失眠的原因 心理壓力大竟會(huì)導(dǎo)致這個(gè)后果(2)

  溫奶

  睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因?yàn)榕D讨邪环N色氨酸,它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放松些,一切都很好”。

牛奶中包含一種色氨酸

  蜂蜜

  大量的糖分具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

  燕麥片

  燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。

  桂圓

  龍眼肉味甘性溫,歸心、脾經(jīng),適用于心脾兩虛證及氣血兩虛證患者。中醫(yī)認(rèn)為心主血脈與神志,與精神、意識(shí)思維活動(dòng)有關(guān)。脾為后天氣血生化之源,提供全身的營養(yǎng)。如果人們思慮過度,勞傷心脾,可導(dǎo)致心悸怔忡,失眠健忘,神疲乏力等癥狀。

  枸杞

  味甘,性平。補(bǔ)腎益精,養(yǎng)肝明目,補(bǔ)血安神,生津止渴,潤肺止咳。

  大棗

  中醫(yī)中藥理論認(rèn)為,紅棗具有補(bǔ)虛益氣、養(yǎng)血安神、健脾和胃等作用,是脾胃虛弱、氣血不足、倦怠無力、失眠多夢等患者良好的保健營養(yǎng)品。

  失眠怎么辦

  睡覺前散步是個(gè)解決失眠問題的好辦法。不僅散步,也可以是一些其他的比如瑜伽、太極拳等不劇烈的運(yùn)動(dòng)都可以幫助你有個(gè)好的睡眠狀態(tài)。

  在睡覺前用熱水泡腳也可以讓你快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。這是讓血液集中到身體其他部位,增加流動(dòng)速度,不讓血液在腦部過于集中的辦法。

在睡覺前用熱水泡腳也可以讓你快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)

  上床前不要做強(qiáng)烈刺激情緒的事情,比如爭吵、看鬼片等。這些事容易已發(fā)大腦皮層的過度興奮,情緒得不到穩(wěn)定,當(dāng)然會(huì)失眠。

  在睡覺前喝上一杯熱牛奶,有助于快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。這是讓胃腸道有個(gè)笑話食物的過程,血液會(huì)向胃腸道集中,大腦就不會(huì)過于興奮,從而快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

  總結(jié):失眠的原因主要有哪些你都知道了吧!如果你也會(huì)出現(xiàn)失眠的情況,可以對(duì)照著看一下,明確一下自己屬于哪種情況。建議大家在睡覺之前應(yīng)該看一會(huì)兒書,或者是聽一會(huì)兒音樂,讓自己的心靜下來,這樣會(huì)更快的睡著。

失眠吃什么 失眠怎么辦 失眠的原因 
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