多數(shù)的人在生活中都會出現(xiàn)睡眠不足的情況，睡眠不足之后會感覺身體非常疲憊，這個時候人們應(yīng)該怎么辦呢?可以引起人們睡眠不足的原因有很多，我們要特別的注意一下，大家知道吃什么可以緩解睡眠不足的癥狀嗎?下面會有詳細的介紹。
1、抽空就要休息
睡眠不足的人，很有可能會出現(xiàn)全身無力、總是睡不醒全身不舒服的情況。大家在平時可以抽出幾分鐘的時間休息，即使是打幾個哈欠也可以讓大腦更加清爽。工作的人可以在中午抽出半個小時的時間休息。大家的睡眠時間應(yīng)該安排在晚上10點左右，早晨6點起床。
2、調(diào)整好睡姿
睡覺的姿勢對人們來說是比較重要，右側(cè)臥的睡眠姿勢能夠減輕心臟負擔。主要是因為人們的心臟在身體的左側(cè)，通過右側(cè)臥的方式能減輕心臟的承受壓力。在睡覺的時候不要把雙手放在心臟附近，不然很有可能會引起噩夢。
還有大家在睡覺的時候，不能張嘴呼吸或者蒙著頭睡覺，不然很有可能會讓人們呼吸變得困難，這個時候就會導(dǎo)致大腦處于缺氧缺血狀態(tài)。還有長時間的張嘴睡覺，也會讓灰塵和冷空氣進入身體而對肺部帶來損傷，這一點要注意。
3、選擇適宜的睡眠環(huán)境
睡眠時要選擇適宜的光線和柔和的色彩，保持室內(nèi)的空氣流通，但是不能讓風(fēng)直吹，防止受到噪音干擾。要營造良好的睡眠環(huán)境，濕度控制在60%左右。選擇合適的睡眠用品，這是舒適睡眠的第1步，根據(jù)體質(zhì)以及年齡選擇合適的床墊，能夠更好的支撐身體壓力，緩解睡眠過程中因為翻身而出現(xiàn)的震動。床墊不能過硬會磨損兒童的脊椎，影響脊椎發(fā)育。不能讓床墊過軟，起不到一定的支撐作用。
4、閉目養(yǎng)神
睡眠不足，因為工作因素而不能入睡的話，不妨閉目養(yǎng)神，用手托住臉頰，讓全身心保持放松狀態(tài)。另外，也可以對太陽穴和清明穴進行按摩來緩解困倦。
睡眠不足的原因
1、飲食習(xí)慣導(dǎo)致睡眠不足
睡得不踏實、醒后口氣重,可能是胃食管反流的潛伏癥狀。無論是否“燒心”,胃酸倒流使睡覺時身體部分器官仍在“工作”,影響睡眠質(zhì)量。
建議:睡前兩小時不要進食可能促進胃酸分泌的食物,如:酒、巧克力、酸性水果、肉類等。睡前嚼一塊口香糖,可促進唾液分泌,中和胃酸。
2、疾病因素導(dǎo)致睡眠不足
很多人不知道,夜間磨牙會嚴重影響睡眠質(zhì)量,且多數(shù)人毫無知覺。睡覺磨牙、抖下巴不僅影響面部肌肉,還可使全身緊張。
