鈣物質(zhì)對(duì)人體來(lái)說(shuō)是非常重要的，身體中一旦缺少了鈣會(huì)有很大的危害，大家知道怎么做才能夠補(bǔ)鈣嗎?能夠引起人體缺鈣的原因有很多，大家要特別的注意一下，一些食物能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)鈣，吃什么好呢?感興趣的朋友要繼續(xù)看哦。
第一，通過(guò)攝入含鈣量高的食物進(jìn)行食療補(bǔ)鈣
對(duì)于缺鈣的朋友們來(lái)說(shuō)，可以多吃一點(diǎn)有營(yíng)養(yǎng)的食物，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。生活中調(diào)整好自己的飲食結(jié)構(gòu)，每個(gè)年齡段的人需要的鈣元素補(bǔ)充量不同，所以說(shuō)要針對(duì)性的進(jìn)行食補(bǔ)?？梢猿３远?jié){和豆腐等豆制品、海帶、小白菜、芹菜、蝦皮、芝麻醬等高鈣食物。
第二，常規(guī)補(bǔ)鈣的同時(shí)，必須要補(bǔ)充維生素D
生活中大家應(yīng)該要為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，要知道人體鈣元素的吸收和鈣磷代謝的平衡，都是需要維生素D的。經(jīng)常曬太陽(yáng)能夠幫助身體促成維生素D的生成，而維生素D這種物質(zhì)能夠促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收、緩解鈣的流失、增強(qiáng)骨質(zhì)。
第三，鈣劑的選擇和服用要正確
對(duì)于缺鈣的人們來(lái)說(shuō)，可以選擇生物利用度高、人體吸收度高、對(duì)身體毒副作用小的鈣質(zhì)產(chǎn)品服用，要知道口服鈣劑服用比較好的時(shí)間段，是每天的早晨和晚上臨睡前。一般飯后服用鈣劑比較好，這樣做能夠避免食物影響鈣元素的吸收利用。
補(bǔ)鈣期間，應(yīng)盡量避免與莧菜等富含草酸鹽、磷酸鹽的植物性食物同吃，因?yàn)檫@類(lèi)食物會(huì)與鈣相結(jié)合，從而妨礙人體對(duì)鈣元素的吸收。并且要注意，鈣和鋅不能同補(bǔ)。
缺鈣的原因
1、久坐電腦前
一天24小時(shí)，有至少8小時(shí)對(duì)著電腦，這個(gè)目前是所有年輕白領(lǐng)的工作狀態(tài)，也因?yàn)檫@樣導(dǎo)致各種身體問(wèn)題。
長(zhǎng)期使用電腦者缺乏鍛煉，就會(huì)使肌肉出現(xiàn)廢用性萎縮，骨骼關(guān)節(jié)得不到負(fù)荷刺激，會(huì)促使破骨細(xì)胞功能活動(dòng)加強(qiáng)而成骨細(xì)胞活動(dòng)減弱，骨骼中鈣鹽含量下降，骨骼的脆性增加而韌性降低，在外力的作用下很容易發(fā)生骨折。身體缺鈣，易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。
2、愛(ài)喝咖啡
市場(chǎng)上一杯普通中杯裝即磨咖啡,已有150至200毫克咖啡因,上班族早、午、晚3杯提神,已超出成人建議高攝取量300毫克的1倍。除了過(guò)量喝咖啡可能引起緊張不安、煩躁、焦慮、手震和失眠外,咖啡因還會(huì)導(dǎo)致鈣質(zhì)流失，如果長(zhǎng)期且大量喝咖啡，每日攝取的鈣不易吸收，容易造成骨質(zhì)流失，對(duì)骨量的保存會(huì)有不利的影響，可能會(huì)增加骨質(zhì)疏松的威脅。平時(shí)食物中本來(lái)就缺乏攝取足夠的鈣，或是不經(jīng)常動(dòng)的人，可能對(duì)骨骼造成威脅。
3、不愛(ài)運(yùn)動(dòng)
現(xiàn)在的年輕人越來(lái)越宅，平時(shí)上班很忙很累，一到周末就在家休息，寧愿2天不出門(mén)也不會(huì)想起運(yùn)動(dòng)健身，平時(shí)上班就更別提運(yùn)動(dòng)了，由于常年不運(yùn)動(dòng)，神經(jīng)肌肉鍛煉不足等機(jī)械性因素導(dǎo)致身體發(fā)胖，體質(zhì)下降，一運(yùn)動(dòng)就喘氣，骨骼沒(méi)有得到鍛煉，引起骨質(zhì)疏松等本不該出現(xiàn)在年輕人身上的問(wèn)題。缺鈣的原因
4、節(jié)食減肥
