現(xiàn)在人們多數(shù)都有輕微缺鈣的情況，缺鈣之后身體會(huì)有不適的情況，大家要及時(shí)的補(bǔ)鈣，補(bǔ)鈣的方法有很多，人們要選擇適合自己的一種方法。補(bǔ)鈣能夠?yàn)樯眢w帶來(lái)很多的好處，可以預(yù)防多種疾病，想要補(bǔ)鈣吃什么比較好呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
補(bǔ)鈣的方法
1、每天至少曬20分鐘
身體有輕微缺鈣的情況，要適當(dāng)?shù)臅裉?yáng)，這樣能補(bǔ)充充足的鈣質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松。人們要知道維生素d3占人體維生素d含量的90%以上，要知道維生素d3的生成，主要依賴皮膚接受陽(yáng)光紫外線的照射，在平時(shí)曬太陽(yáng)能夠促進(jìn)維生素d的生成轉(zhuǎn)化及鈣質(zhì)吸收。
如果人們能夠做到每天曬20分鐘的太陽(yáng)，這樣能夠改善缺鈣的癥狀，還有曬太陽(yáng)不能坐在屋里，隔著玻璃曬，人們應(yīng)該要拉開窗簾打開窗戶，還可以出門在花園里直接曬。很多女生常抹防曬霜，打遮陽(yáng)傘，都會(huì)影響曬太陽(yáng)的效果。
2、喝骨頭湯不如喝牛奶
一旦出現(xiàn)了缺鈣的情況，人們?cè)谙矚g選擇使用上等豬骨來(lái)煲湯，認(rèn)為這是一種有營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)鈣方法。確實(shí)是這樣嗎?有專家說(shuō)“豬骨頭里面含有一定的鈣，不過(guò)要知道鈣99%存于骨骼中，所以不管是滾湯，還是老火湯，并不能完全溶解在湯里?！?/p>
專家介紹，骨頭里的鈣以磷酸三鈣等鈣的化合物存在的，大部分不溶或難溶于水，而鈣只有成為離子狀態(tài)進(jìn)腸道才能被人體吸收。牛奶、酸奶、綠葉蔬菜、豆制品、芝麻醬、蝦皮等，這些都是含鈣量高的補(bǔ)鈣食物。
3、喝咖啡加奶不加糖
很多研究認(rèn)為，咖啡中的咖啡因有利尿作用，會(huì)增加尿液中鈣質(zhì)的排泄，以及促進(jìn)小腸中鈣質(zhì)的分泌，鈣流失量是和咖啡因的攝取量成正比的。為了彌補(bǔ)這個(gè)缺點(diǎn)，我每次喝咖啡不加糖，但一定要加奶。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)，200毫升的全脂牛奶，鈣含量約為236毫克，200毫升的脫脂牛奶，鈣含量約為244毫克。
4、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)健骨骼
“春天是狂補(bǔ)鈣元素的季節(jié)，要把冬天所有耗盡的都補(bǔ)進(jìn)來(lái)?！睂＜抑赋觯禾煲黾舆\(yùn)動(dòng)量，從而獲得大的骨強(qiáng)度。骨骼需要適度的機(jī)械負(fù)荷，它主要來(lái)自肌肉的收縮以及地心引力。負(fù)重運(yùn)動(dòng)如步行、跑步能起到提高骨強(qiáng)度的作用，非負(fù)重運(yùn)動(dòng)如游泳和騎自行車，效果沒(méi)有負(fù)重運(yùn)動(dòng)那么好，僅可改善肌肉強(qiáng)度。
5、跟著季節(jié)補(bǔ)鈣
堅(jiān)持服用鈣片，且補(bǔ)鈣跟著季節(jié)走。比如在冬季，穿得多、運(yùn)動(dòng)少、天冷地滑，出門容易跌倒。專家說(shuō)：“冬季我建議選擇‘室內(nèi)運(yùn)動(dòng)’和‘床上運(yùn)動(dòng)’?！焙螢榇采线\(yùn)動(dòng)呢?就是平躺在床上舉腿，每只腿舉高300下，再每只腿屈膝500下，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量比爬坡上樓還有用?！安坏瓿闪巳招柽\(yùn)動(dòng)量，還沒(méi)有跌倒骨折的風(fēng)險(xiǎn)?！?/p>
6、多吃含鈣高的食物
專家說(shuō)，春天多吃含鈣高的食物，如大豆、豆苗、小油菜、小白菜、芥蘭、芹菜、苜蓿類植物等，這些都是不可忽視的補(bǔ)鈣蔬菜。
補(bǔ)鈣吃什么
1.黑豆
黑豆的鈣含量豐富，每100克黑豆的鈣含量約為224毫克。
