2、睡覺姿勢不正確:睡覺的時候,有些人喜歡趴著睡覺。頭部向一個方向彎曲,或者頸部過度彎曲,到第二天的時間就會容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)錯位和肌肉緊張,容易造成落枕。
3、吹空調(diào):即使到了秋天,還是有很多人喜歡吹空調(diào)。睡覺的時候吹空調(diào),會刺激脖子的寒氣和濕氣,如果溫度太低,血液循環(huán)會變得不順暢,經(jīng)絡(luò)閉塞,頸部會變得僵硬,容易造成落枕。
4、頸椎癥:除了以上生活方式造成的情況,還有可能是頸椎癥或肩部損傷,因此在短時間內(nèi)經(jīng)常落枕時需要特別注意可能會有頸椎病變。
核心提示
落枕主要是因為枕頭不合適,受涼或者是睡姿不當(dāng)導(dǎo)致頸部肌肉在入睡以后長時間受累所致,所以想要預(yù)防落枕也要從這幾個方面著手。預(yù)防落枕看似簡單,其實里面也有不少的知識,特別是枕頭的選擇方面。
枕頭要合適
按照人的生理特點,枕頭應(yīng)該在10至15厘米之間為宜,不能太高,也不宜過低。枕頭也不宜太寬,寬度應(yīng)保持在肩至耳朵的距離即可,枕頭也不宜太硬。此外,可以選擇采用釋壓記憶棉材質(zhì)枕芯的枕頭,也可以在枕頭里面加入相關(guān)的中藥,如甘草,當(dāng)歸等,這樣可以促進(jìn)頸部的血液循環(huán),有助預(yù)防落枕。
做好防寒
睡覺時,應(yīng)蓋好被子,被子蓋的不宜過低,應(yīng)能以蓋住頸部為宜,預(yù)防頸度受涼。當(dāng)然睡覺時應(yīng)避免風(fēng)扇對著頸部長時間的吹,否則很有可能會引起頸肌痙攣而誘發(fā)落枕。
注意飲食
飲食中應(yīng)該多進(jìn)食骨頭湯,牛奶以及新鮮蔬菜等,補充人體所需要的鈣元素與維生素。因為鈣是骨骼的主要成分,維生素是新陳代謝不可少的元素,補充鈣和維生素有助于頸部的健康。
多活動頸部
長期伏案工作的人,因為長期保持坐著的狀態(tài),身體沒有什么運動,這不利于頸部的保健,所以像長期坐在電腦前的上班族,特別應(yīng)該抬頭活動頸部,防止頸肌慢性勞損,有助于減少落枕。
注意睡姿
要注意避免不良的睡眠姿勢,如俯臥把頭頸彎向一側(cè);在極度疲勞時還沒有臥正位置就熟睡過去;頭頸部位置不正,過度屈曲或伸展等。
結(jié)語:上文已經(jīng)為大家介紹了落枕怎么辦,我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做能夠改善落枕的癥狀了,在平時大家應(yīng)該要及時的預(yù)防這種情況的出現(xiàn),生活中要護(hù)理好自己的頸部,睡覺的時候要注意自己的睡姿,一旦出現(xiàn)了落枕的情況,要盡早的改善。