心臟就好像人體發(fā)動(dòng)機(jī)，人體中很多的器官都功能，都需要心臟泵血來(lái)維持。但是心臟又是一種比較容易受傷和衰老的器官，一旦出現(xiàn)問(wèn)題，它的功能也會(huì)面臨退化，如何保養(yǎng)心臟一直是人們討論的重點(diǎn)。平時(shí)大家要知道一些鍛煉心肌功能的方法，也要多吃養(yǎng)心的食物，心臟才會(huì)更強(qiáng)壯。
如何保養(yǎng)心臟
1、每天至少睡七個(gè)小時(shí)
每天人們要保證自己的睡眠時(shí)間，盡量做到達(dá)到八個(gè)小時(shí)。睡眠過(guò)少會(huì)影響到人體新陳代謝的變化，就會(huì)增加人們肥胖和患有糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，這兩種情況也會(huì)讓心臟病患病風(fēng)險(xiǎn)增肌。并且有一項(xiàng)研究也顯示，成年人每天的睡眠時(shí)間過(guò)少，還會(huì)引起動(dòng)脈內(nèi)鈣沉著增加。
2、喝綠茶
喝綠茶是一種比較好的滋養(yǎng)心臟的方法，綠茶中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)豐富能夠?yàn)槿梭w帶來(lái)營(yíng)養(yǎng)。在綠茶當(dāng)中含有多種能降低膽固醇和可以有效降低血壓的強(qiáng)抗氧化劑。不過(guò)有一點(diǎn)人們需要知道，就是在喝綠茶的時(shí)候，不要過(guò)于濃烈，否則反倒不好。
3、每周吃三次魚(yú)
建議多吃魚(yú)不單單是因?yàn)樵隰~(yú)肉中含有ω-3脂肪酸，能夠強(qiáng)健人們的心臟和動(dòng)脈，而是有一些動(dòng)物實(shí)驗(yàn)研究顯示，魚(yú)肉中的蛋白對(duì)于人們的心血管健康具有重要的作用。如果說(shuō)不喜歡吃魚(yú)肉，那么每天也可以食用30克核桃能夠起到同樣的效果。
4、每天散步半個(gè)小時(shí)
哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，人的一生中每多鍛煉一個(gè)小時(shí)，將會(huì)使壽命增加兩個(gè)小時(shí)。每天有規(guī)律地鍛煉有助于心臟的泵血功能和抗衰老。
5、避免接觸二手煙
不要讓其他人在你的房間吸煙，被動(dòng)吸煙一小時(shí)相當(dāng)于吸2至4支煙。
6、適量飲黃酒
如果真的想飲酒，不如用黃酒來(lái)替代啤酒或者白酒。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，黃酒所含的微量元素比如鎂等，比其他酒類要高很多。這些微量元素對(duì)心臟有很好的養(yǎng)護(hù)功能。
7、減少生活壓力
慢性壓力不僅影響到睡眠，而且還不益于心血管健康，因此學(xué)會(huì)給自己減壓至關(guān)重要。
鍛煉心肌功能的方法
戒除酒水
美國(guó)科學(xué)家的一項(xiàng)試驗(yàn)確認(rèn)酒精對(duì)心臟具備危害功效。過(guò)多的酒精攝取能減少心臟的收攏工作能力。針對(duì)身患心臟病的人而言，嗜酒不但會(huì)加劇心臟的壓力，乃至?xí)斐? 心律失常，并影響脂肪分解，推動(dòng)動(dòng)脈硬化的產(chǎn)生。
改進(jìn)自然環(huán)境
環(huán)境污染比較嚴(yán)重及噪聲抗壓強(qiáng)度很大的地區(qū)，可能引起心臟病。因而改進(jìn)定居自然環(huán)境，擴(kuò)張園林綠化總面積，減少噪聲，避免 各種各樣環(huán)境污染。
