有很多人不管是工作還是在學(xué)習(xí)的時(shí)候，都會(huì)有昏昏欲睡的情況，這個(gè)時(shí)候大家會(huì)非常想要睡覺(jué)，這就是犯困的問(wèn)題，犯困之后應(yīng)該怎么辦呢?犯困的原因非常多，睡眠不足是比較常見(jiàn)的一個(gè)因素，大家可以通過(guò)飲食改善犯困，吃什么好呢?
1、薄荷油
一旦出現(xiàn)了犯困之后，大家應(yīng)該使用薄荷油改善。特別是在工作閑暇的時(shí)候，大家可以在自己的手上滴幾滴薄荷油，然后應(yīng)該要直接涂抹在自己的臉上，這樣能夠很好的治療犯困的癥狀。薄荷當(dāng)中含有的物質(zhì)，可以讓人感覺(jué)更加有精神。
2、保證規(guī)律飲食
總是犯困的人，大家需要做到三餐每餐都要吃，不能因?yàn)楣ぷ鞣泵Χ怀栽绮汀４蠹覒?yīng)該要在兩頓單之間適當(dāng)?shù)某砸恍┦澄?，可以吃一些零食，人們?cè)谄綍r(shí)還需要避免暴飲暴食的現(xiàn)象，這樣能夠保持一定的血糖水平，對(duì)人的身體很有好處。
3、工作間適當(dāng)休息
大家在工作一個(gè)小時(shí)左右就適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)一下，此時(shí)人們可以前后晃動(dòng)肩膀，大家在每次運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行深呼吸，一般來(lái)說(shuō)堅(jiān)持2分鐘就可以了。或走出辦公室，應(yīng)該在陽(yáng)光下坐幾分鐘，這樣能夠幫助人們重新設(shè)置生物鐘，降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。
4、上午十點(diǎn)加餐
即使早餐吃得不錯(cuò)，到上午十點(diǎn)半，前一天儲(chǔ)存的糖原也差未幾用沒(méi)了。你要想在一天剩下的時(shí)間仍像剛充完電，這時(shí)就必需加加餐。
零食也要慎重選擇，拋卻甜食，代之以更健康的食物，如堅(jiān)果、干果以及蔬菜沙拉。利用這段時(shí)間進(jìn)行放松休息，更重要的是，這時(shí)進(jìn)食食品可以讓中午吃得少些。
5、飲食
減緩身體對(duì)碳水化合物的吸收，方法就是每餐要保證攝入一定的蛋白質(zhì)和脂肪，在早餐中加入谷物、堅(jiān)果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的雞蛋或魚(yú)。
6、就餐的順序
假如想飯后不犯困,要先吃肉，后吃蔬菜，后吃主食。午餐不要吃得太飽，下戰(zhàn)書(shū)茶時(shí)間再吃幾塊全麥餅干或巧克力增補(bǔ)能量。
犯困的原因
1、睡眠時(shí)間短，睡眠質(zhì)量差
許多年輕人都是越夜越興奮，或者在外面玩到很晚，第二天早上又早起工作，睡不到7小時(shí)，有些甚至不到5小時(shí)，缺乏足夠的睡眠，白天當(dāng)然很容易昏昏欲睡。另外，有些人睡眠質(zhì)量很差，睡覺(jué)時(shí)經(jīng)常做夢(mèng)和打鼾，第二天醒來(lái)后就會(huì)感到疲倦。經(jīng)過(guò)很長(zhǎng)一段時(shí)間，自然會(huì)變得嗜睡，并會(huì)出現(xiàn)頭暈的癥狀。如果不注意調(diào)整，就會(huì)引起神經(jīng)衰弱。
2、血糖血脂異常
如果總是困倦沒(méi)有精神，可能是由血脂和血糖問(wèn)題引起的。如果是因?yàn)榈脱?，?yīng)該少量多餐來(lái)減少低血糖的出現(xiàn)。如果是因?yàn)楦哐?，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用辛伐他汀作為治療藥物。
