犯困是比較常見(jiàn)的一種癥狀，多數(shù)人在生活中都會(huì)遇到這個(gè)問(wèn)題，人們?cè)诜咐Ш髸?huì)感覺(jué)比較疲憊，這個(gè)時(shí)候大家要怎么辦呢?人們會(huì)出現(xiàn)犯困都是有原因，大家在平時(shí)要特別的注意一下，犯困之后大家要通過(guò)飲食改善吃什么好呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1、薄荷油
如果說(shuō)人們的工作比較閑，就非常有可能會(huì)引起犯困，那么大家在閑暇的時(shí)候，或是在感覺(jué)自己有犯困的問(wèn)題，此時(shí)可以在自己的手上滴幾滴薄荷油，然后擦到臉上，這樣能夠很好的治療犯困問(wèn)題。薄荷中含有的物質(zhì)，能夠起到提高精力的效果。
2、保證規(guī)律飲食
一日三餐大家需要每頓都吃，不能因?yàn)槠綍r(shí)的工作繁忙而不吃早餐。還有可以在兩頓飯之間適當(dāng)?shù)某粤闶常@樣做能夠很好的避免出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象，還可以幫助人體保持一定的血糖水平，能夠有效的緩解犯困的問(wèn)題，對(duì)人的身體很有好處。
3、工作間適當(dāng)休息
人們可以在工作一個(gè)小時(shí)左右適當(dāng)?shù)淖鲞\(yùn)動(dòng)，前后晃動(dòng)肩膀，還有每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要進(jìn)行深呼吸，犯困的人可以堅(jiān)持做2分鐘。大家還可以走出辦公室，在陽(yáng)光下坐幾分鐘，這樣能夠幫助人體重新設(shè)置生物鐘，降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。
4、上午十點(diǎn)加餐
即使早餐吃得不錯(cuò)，到上午十點(diǎn)半，前一天儲(chǔ)存的糖原也差未幾用沒(méi)了。你要想在一天剩下的時(shí)間仍像剛充完電，這時(shí)就必需加加餐。
零食也要慎重選擇，拋卻甜食，代之以更健康的食物，如堅(jiān)果、干果以及蔬菜沙拉。利用這段時(shí)間進(jìn)行放松休息，更重要的是，這時(shí)進(jìn)食食品可以讓中午吃得少些。
5、飲食
減緩身體對(duì)碳水化合物的吸收，方法就是每餐要保證攝入一定的蛋白質(zhì)和脂肪，在早餐中加入谷物、堅(jiān)果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的雞蛋或魚。
6、就餐的順序
假如想飯后不犯困,要先吃肉，后吃蔬菜，后吃主食。午餐不要吃得太飽，下戰(zhàn)書茶時(shí)間再吃幾塊全麥餅干或巧克力增補(bǔ)能量。
7、選擇全麥?zhǔn)澄?/strong>
白面包比不上全麥面包，甜餅干比不上粗糧餅干。前者含糖更多，而后者含纖維更多。選擇含有纖維更多的食物，同樣可以減緩糖分的吸收。
8、午餐
午餐好選擇些含雞蛋蛋白豐碩的食品，為你下戰(zhàn)書的工作增補(bǔ)足夠能量。雞蛋能夠通過(guò)影響腦細(xì)胞中的營(yíng)養(yǎng)成分，激活這些細(xì)胞，達(dá)到讓人保持清醒，并燃燒熱量的作用。
而且，比擬于巧克力、餅干和糖果中碳水化合物晉升身體能量的作用，雞蛋中的蛋白質(zhì)更具上風(fēng)。
1、睡眠時(shí)間短，睡眠質(zhì)量差
