鈣這種元素對人體來說是非常重要的，如果身體中缺少鈣物質(zhì)會造成比較嚴(yán)重的影響，在平時關(guān)于 補(bǔ)鈣的方法有很多，大家需要選擇適合自己的一種。為身體補(bǔ)鈣能夠帶來很多的好處。有很多的食物也可以補(bǔ)鈣，在平時吃什么好呢?
補(bǔ)鈣的方法
1、每天至少曬20分鐘
大家應(yīng)該都知道，在平時經(jīng)常曬曬太陽能夠起到非常好的補(bǔ)鈣效果，這樣能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松。大家要知道維生素d3占據(jù)人體總維生素d含量的90%以上，維生素d3這種物質(zhì)的生成主要就是依賴皮膚接受陽光紫外線的照射，這能夠起到很好的補(bǔ)鈣效果。
所以人們應(yīng)該要每天曬20分鐘的太陽才能夠更好的補(bǔ)鈣，不過我們要知道且曬太陽不能坐在屋里，不能隔著玻璃曬，大家應(yīng)該要拉開窗簾打開窗戶，還可以直接出門去花園里直接曬。女性朋友抹防曬霜，打遮陽傘，都會影響曬太陽的效果。
2、喝骨頭湯不如喝牛奶
人們在做菜的時候喜歡使用上等豬骨來煲湯，主要是認(rèn)為這樣能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)鈣，其實(shí)在豬狗頭里面是含有鈣物質(zhì)，但是這些鈣物質(zhì)主要存在在骨骼中，在平時大家不管是滾湯，還是老火湯，都不能夠?qū)⑺?dāng)中大的鈣物質(zhì)全溶解在湯里。
專家介紹，骨頭里的鈣以磷酸三鈣等鈣的化合物存在的，大部分不溶或難溶于水，而鈣只有成為離子狀態(tài)進(jìn)腸道才能被人體吸收。牛奶、酸奶、綠葉蔬菜、豆制品、芝麻醬、蝦皮等，這些都是含鈣量高的補(bǔ)鈣食物。
3、喝咖啡加奶不加糖
很多研究認(rèn)為，咖啡中的咖啡因有利尿作用，會增加尿液中鈣質(zhì)的排泄，以及促進(jìn)小腸中鈣質(zhì)的分泌，鈣流失量是和咖啡因的攝取量成正比的。為了彌補(bǔ)這個缺點(diǎn)，我每次喝咖啡不加糖，但一定要加奶。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)，200毫升的全脂牛奶，鈣含量約為236毫克，200毫升的脫脂牛奶，鈣含量約為244毫克。
4、運(yùn)動強(qiáng)健骨骼
“春天是狂補(bǔ)鈣元素的季節(jié)，要把冬天所有耗盡的都補(bǔ)進(jìn)來?！睂＜抑赋?，春天要增加運(yùn)動量，從而獲得大的骨強(qiáng)度。骨骼需要適度的機(jī)械負(fù)荷，它主要來自肌肉的收縮以及地心引力。負(fù)重運(yùn)動如步行、跑步能起到提高骨強(qiáng)度的作用，非負(fù)重運(yùn)動如游泳和騎自行車，效果沒有負(fù)重運(yùn)動那么好，僅可改善肌肉強(qiáng)度。
5、跟著季節(jié)補(bǔ)鈣
堅(jiān)持服用鈣片，且補(bǔ)鈣跟著季節(jié)走。比如在冬季，穿得多、運(yùn)動少、天冷地滑，出門容易跌倒。專家說：“冬季我建議選擇‘室內(nèi)運(yùn)動’和‘床上運(yùn)動’?！焙螢榇采线\(yùn)動呢?就是平躺在床上舉腿，每只腿舉高300下，再每只腿屈膝500下，這個運(yùn)動量比爬坡上樓還有用?！安坏瓿闪巳招柽\(yùn)動量，還沒有跌倒骨折的風(fēng)險(xiǎn)?！?/p>
1、有助于骨骼的發(fā)育
鈣有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。鈣是骨骼發(fā)育重要的營養(yǎng)素，尤其是對于兒童和年輕人。鈣的吸收和骨骼發(fā)育一直到20歲時達(dá)到峰值，此后逐漸下降。足夠的鈣和維生素D有助于增加骨骼密度，促進(jìn)骨骼健康。
2、預(yù)防心血管疾病
