睡眠不足的主要表現(xiàn)，就是大家在白天的時候沒有什么精神，容易打瞌睡，到了晚上的時候不想睡覺，一旦出現(xiàn)了睡眠不足要怎么辦呢?想改善睡眠不足的癥狀，大家需要知道引起睡眠不足的原因，睡眠不足的人在平時吃什么食物好?
1、抽空就要休息
大家總是感覺沒有什么精神，整個人沒有力氣，還有就是睡不醒全身不舒服，那么很有可能是睡眠不足。大家需要每天抽出幾分鐘的時間休息，這個時候即使是打幾個后哈欠也能夠讓我們的大腦更加清爽，睡眠不足的人，應(yīng)該要在中午抽出半個小時的時間休息。
在平時人們應(yīng)該要注意自己的睡眠時間，應(yīng)該要將睡覺之間安排在晚上10點左右，早上的時候要在6點起床。還有人們在睡覺之前，一定不能喝刺激性的飲料，晚飯也應(yīng)該要以清淡為主，避免讓情緒過于激動，不管在說什么時候大家不能過度的玩耍，保持心情的平穩(wěn)。
2、調(diào)整好睡姿
右側(cè)臥的睡眠姿勢能夠很好的減輕人體的心臟負擔(dān)。大家應(yīng)該都知道心臟在我們的身體的左側(cè)，所以采用右側(cè)臥的方式能夠有效的減輕心臟的承受壓力。還有在睡覺的時候，大家一定不能把雙手放在心臟附近，不然很有可能會引起噩夢。
另外，不能張嘴呼吸或者蒙著頭睡覺會讓人們呼吸變得困難，而導(dǎo)致大腦處于缺氧缺血狀態(tài)。張嘴入睡的話，也會讓灰塵和冷空氣進入身體而對肺部帶來損傷。
3、選擇適宜的睡眠環(huán)境
睡眠時要選擇適宜的光線和柔和的色彩，保持室內(nèi)的空氣流通，但是不能讓風(fēng)直吹，防止受到噪音干擾。要營造良好的睡眠環(huán)境，濕度控制在60%左右。選擇合適的睡眠用品，這是舒適睡眠的第1步，根據(jù)體質(zhì)以及年齡選擇合適的床墊，能夠更好的支撐身體壓力，緩解睡眠過程中因為翻身而出現(xiàn)的震動。床墊不能過硬會磨損兒童的脊椎，影響脊椎發(fā)育。不能讓床墊過軟，起不到一定的支撐作用。
4、閉目養(yǎng)神
睡眠不足，因為工作因素而不能入睡的話，不妨閉目養(yǎng)神，用手托住臉頰，讓全身心保持放松狀態(tài)。另外，也可以對太陽穴和清明穴進行按摩來緩解困倦。
睡眠不足的原因
一、錯誤的飲食導(dǎo)致
如果發(fā)現(xiàn)自己頻繁有失眠的現(xiàn)象時要警惕，可能是自己存在錯誤的飲食，如經(jīng)常喝咖啡、攝取一些含有咖啡因的食物，或者是攝取其他食物讓大腦過于興奮，如果長時間攝取這些食物會讓自己在晚上睡覺時因為過于興奮而沒辦法入睡。
二、疾病發(fā)生
身體的一些疾病發(fā)生也會讓失眠出現(xiàn)，如腸胃疾病、甲狀腺功能亢進以及抑郁癥等，這些疾病在發(fā)生后會讓大腦受到影響而讓睡眠受到牽連，如果是疾病發(fā)生導(dǎo)致失眠，就需要及時查明疾病，并且采取措施治療，從源頭上進行控制，讓失眠得到有效改善。
