長(zhǎng)時(shí)間的睡眠不足，很有可能會(huì)影響到人體的精神狀態(tài)，如果經(jīng)常有睡眠不足，很有可能會(huì)導(dǎo)致無(wú)法正常工作和學(xué)習(xí)，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該要怎么辦呢?引起人們睡眠不足的原因有很多，熬夜是常見的因素，睡眠不足的人在平時(shí)吃什么好呢?
1、抽空就要休息
對(duì)于有睡眠不足的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)該要抽空就休息，主要是睡眠不足很有可能會(huì)導(dǎo)致人體無(wú)力，整個(gè)人都不舒服。此時(shí)人們應(yīng)該要抽出幾分鐘的時(shí)間休息一下，此時(shí)哪怕是打幾個(gè)哈欠，也能夠讓我們的大腦更加清爽，趕走無(wú)力的癥狀。
大家可以在中午的時(shí)候，抽出半個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間休息。大家應(yīng)該要將自己的睡眠時(shí)間安排在晚上10點(diǎn)左右，起床的時(shí)候控制在早上6點(diǎn)。還有在睡覺(jué)之前，一定不能喝刺激性的飲料，晚飯應(yīng)該要以清淡為主，保證自己的心境平和。
2、調(diào)整好睡姿
現(xiàn)有很多多人睡覺(jué)的時(shí)候習(xí)慣側(cè)著睡，喜歡側(cè)著睡的人，應(yīng)該要選擇右側(cè)睡眠姿勢(shì)，這樣能夠很好的減輕心臟負(fù)擔(dān)。心臟在我們身體的左側(cè)，右側(cè)臥的方式能夠幫助減輕心臟的承受壓力。還有在睡覺(jué)的時(shí)候，一定不要把雙手放在心臟附近，以免引起噩夢(mèng)。
另外，不能張嘴呼吸或者蒙著頭睡覺(jué)會(huì)讓人們呼吸變得困難，而導(dǎo)致大腦處于缺氧缺血狀態(tài)。張嘴入睡的話，也會(huì)讓灰塵和冷空氣進(jìn)入身體而對(duì)肺部帶來(lái)?yè)p傷。
3、選擇適宜的睡眠環(huán)境
睡眠時(shí)要選擇適宜的光線和柔和的色彩，保持室內(nèi)的空氣流通，但是不能讓風(fēng)直吹，防止受到噪音干擾。要營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境，濕度控制在60%左右。選擇合適的睡眠用品，這是舒適睡眠的第1步，根據(jù)體質(zhì)以及年齡選擇合適的床墊，能夠更好的支撐身體壓力，緩解睡眠過(guò)程中因?yàn)榉矶霈F(xiàn)的震動(dòng)。床墊不能過(guò)硬會(huì)磨損兒童的脊椎，影響脊椎發(fā)育。不能讓床墊過(guò)軟，起不到一定的支撐作用。
4、閉目養(yǎng)神
睡眠不足，因?yàn)楣ぷ饕蛩囟荒苋胨脑?，不妨閉目養(yǎng)神，用手托住臉頰，讓全身心保持放松狀態(tài)。另外，也可以對(duì)太陽(yáng)穴和清明穴進(jìn)行按摩來(lái)緩解困倦。
睡眠不足的原因
1、生理因素：在平時(shí)如果人們有精神緊張、饑餓、疲勞等癥狀;或是身體有一些疾病，如關(guān)節(jié)炎、潰瘍病等，這些都是導(dǎo)致人們出現(xiàn)失眠的因素。隨著年齡的上升，人們睡眠的效果發(fā)生變化而引起失眠。還有丘腦病變者可表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的倒錯(cuò)，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。
2、心理因素：心理因素是導(dǎo)致人們睡眠不足的一大原因，像是在生活中或是工作中出現(xiàn)的各種矛盾，還有就是一些困難所造成的焦慮、抑郁、緊張等情況，人們?cè)谶@個(gè)時(shí)候心情會(huì)低落，還可能會(huì)出現(xiàn)思慮過(guò)多的情況這些都會(huì)導(dǎo)致睡眠出現(xiàn)問(wèn)題。
