晚上睡不著是多數(shù)人都會遇到的問題，引起人們睡不著的原因有很多，有的是疾病因素，還有一些人是因?yàn)榫駟栴}。睡不著之后，第二天大家會沒有什么精神，這個時(shí)候應(yīng)該要怎么辦呢?睡不著的人可以通過飲食改善，吃什么食物好呢?
1、形成生物鐘
多數(shù)人會有睡不著的情況，主要是因?yàn)槿藗兊淖飨⒉灰?guī)律，想要預(yù)防或是改善這個癥狀，大家在平時(shí)需要良好的作息習(xí)慣，平時(shí)人們需要在固定的時(shí)間點(diǎn)起床和入睡，特別是在周末和假期的時(shí)候，這個習(xí)慣也要保持下去，這樣時(shí)間長了之后，就能夠改善睡不著的情況。
2、熱水泡腳
睡不著的人，可以在晚上的睡覺之前用熱水泡腳，這樣做能夠很好的促進(jìn)人體的血液循環(huán)，還可以改善睡眠，睡不著的人可以用足浴機(jī)，可以幫助按摩穴位，還能夠起到放松身體，疏通經(jīng)絡(luò)的效果，這樣就能夠促進(jìn)血液循環(huán)，提高睡眠質(zhì)量。
3、白天少睡覺
想要讓晚上睡得比較好，那么大家在白天的時(shí)候應(yīng)該要減少睡眠的 時(shí)間。在白天的時(shí)候，大家可以做一些自己喜歡的事情，讓自己變得更加充實(shí)，這樣一天下來人們會感覺到特別的疲憊，晚上的時(shí)候就會睡的比較好。
4、不要小睡
晚上失眠的人，好不要打盹，否則會影響夜間睡眠。如果自己有午休的習(xí)慣，好不要超過20分鐘。
5、薰衣草有助于睡眠
薰衣草精油可以在睡前撒在枕頭上，但氣味不宜太強(qiáng)或鼻子會更嗆，這會刺激腦細(xì)胞變得興奮。
6、不要過于焦慮
焦慮是失眠的重要因素，不要上床思考為什么自己睡不著覺，在睡覺之前，可以做一些無聊的事情，比如閱讀自己不感興趣的書籍，聽自己不懂的語言，不要打開電視，也不要強(qiáng)迫自己睡覺。
睡不著的原因
1、植物神經(jīng)功能紊亂
到了半夜睡不著還可能是植物神經(jīng)功能紊亂引起，很多人在更年期到來之后體內(nèi)激素水平出現(xiàn)變化，受到影響植物神經(jīng)功能紊亂，夜間的睡眠質(zhì)量就容易降低，多有夜不能寐，入睡困難的表現(xiàn)。如果是這種原因需要懂得身體的調(diào)節(jié)，通過良好生活習(xí)慣養(yǎng)成讓自己的睡眠質(zhì)量提高，只有神經(jīng)功能穩(wěn)定，睡眠質(zhì)量提高后健康才能靠近。
2、疾病影響
總是到了半夜還睡不著不排除是出現(xiàn)了疾病，很多人在疾病影響健康的過程中睡眠質(zhì)量就會降低，特別是那些有抑郁癥在發(fā)展的人，受到抑郁癥的影響情緒容易波動，可能會有悶悶不樂，悲觀厭世等負(fù)面情緒產(chǎn)生。
