睡眠不足怎么辦 一招能讓你的精神快速飽滿起來

　　睡眠不足是很多人都會(huì)遇到的情況，尤其是對(duì)于上班族來說，引起睡眠不足的原因有很多，有的是因?yàn)閴毫?，有的人是因?yàn)榍榫w問題，不管是哪一種大家都應(yīng)該要盡早的改善，睡眠不足要怎么辦?睡眠不足的人可以通過飲食改善，吃什么好?

　　睡眠不足怎么辦

　　1、抽空就要休息

　　如果在平時(shí)大家沒有什么精神，感覺自己全身無力、總是睡不醒，這就說明你有睡眠不足的情況。大家應(yīng)該要每天抽出幾分鐘的時(shí)間休息，這個(gè)時(shí)候即使是打幾個(gè)哈欠，也能夠讓我們的大腦更加清醒，有效的緩解睡眠不足的癥狀。

　　睡眠不足的人，要在中午的時(shí)候抽出半個(gè)小時(shí)的時(shí)間休息。比較好的睡眠時(shí)間需要安排在晚上10點(diǎn)左右，早晨6點(diǎn)起床。還有在睡覺之前一定不能喝刺激性的飲料，晚飯也需要清淡一點(diǎn)，不能讓自己有過激的情緒，保持心情平和。

　　2、調(diào)整好睡姿

　　睡眠不足的人，在平時(shí)需要保證右側(cè)的睡眠姿勢(shì)，這樣能夠很好的減輕心臟負(fù)擔(dān)。要知道心臟在我們身體的左側(cè)，通過右側(cè)臥的方式可以很好的減輕心臟承受壓力。在睡覺的時(shí)候，大家不能將雙手放在心臟附近，不然很有可能會(huì)引起噩夢(mèng)。

　　不能張嘴呼吸或者蒙著頭睡覺會(huì)讓人們呼吸變得困難，而導(dǎo)致大腦處于缺氧缺血狀態(tài)。張嘴入睡的話，也會(huì)讓灰塵和冷空氣進(jìn)入身體而對(duì)肺部帶來損傷。

　　3、選擇適宜的睡眠環(huán)境

　　睡眠時(shí)要選擇適宜的光線和柔和的色彩，保持室內(nèi)的空氣流通，但是不能讓風(fēng)直吹，防止受到噪音干擾。要營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境，濕度控制在60%左右。選擇合適的睡眠用品，這是舒適睡眠的第1步，根據(jù)體質(zhì)以及年齡選擇合適的床墊，能夠更好的支撐身體壓力，緩解睡眠過程中因?yàn)榉矶霈F(xiàn)的震動(dòng)。床墊不能過硬會(huì)磨損兒童的脊椎，影響脊椎發(fā)育。不能讓床墊過軟，起不到一定的支撐作用。

　　4、閉目養(yǎng)神

　　睡眠不足，因?yàn)楣ぷ饕蛩囟荒苋胨脑挘环灵]目養(yǎng)神，用手托住臉頰，讓全身心保持放松狀態(tài)。另外，也可以對(duì)太陽穴和清明穴進(jìn)行按摩來緩解困倦。

　　睡眠不足的原因

　　1、熬夜加班：熬夜加班是當(dāng)前職場(chǎng)經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的問題，很多人在生活中也喜歡熬夜，這就導(dǎo)致生物鐘被這些活動(dòng)所打亂，當(dāng)人體的生物鐘長(zhǎng)期處于紊亂狀態(tài)的時(shí)候，就會(huì)導(dǎo)致人體出現(xiàn)失眠的問題。

　　2、疾病：很多慢性的疾病都會(huì)引起失眠，因?yàn)槁约膊≡诎l(fā)病的過程中會(huì)有疼痛等不適的感覺，因?yàn)檫@種不適的感覺，病人夜間難以入睡，如果這種情況長(zhǎng)期無法得到改善，就會(huì)導(dǎo)致失眠。

　　3、服用安眠藥：很多人由于失眠選擇服用安眠類藥物，但是長(zhǎng)期服用安眠藥物會(huì)使身體形成依賴性，一旦斷藥身體就會(huì)出現(xiàn)明顯的不適，失眠的現(xiàn)象重新回來，安眠藥對(duì)人體神經(jīng)的傷害非常大，所以要盡量少吃安眠類藥物。