長時(shí)間的睡眠不足很有可能會(huì)讓我們的身體出現(xiàn)問題,這個(gè)時(shí)候大家不單單會(huì)沒有精神,皮膚的狀態(tài)也會(huì)受到影響,一旦出現(xiàn)了睡眠不足要怎么辦?引起人們睡眠不足的原因有很多,有自身問題,也有外界因素,睡眠不足的人吃什么好?
1、抽空就要休息
如果自己沒有什么精神,或是整個(gè)人沒有什么力氣,總是感覺睡不醒全身都不舒服,那么很有可能是睡眠不足。一旦出現(xiàn)了睡眠不足的情況,大家應(yīng)該要每天抽出幾分鐘的時(shí)間休息,這個(gè)時(shí)候即使是打幾個(gè)哈欠。也能夠讓大腦更加清爽。
不管是工作,還是在學(xué)習(xí)的時(shí)候,都可以在中午的時(shí)候,抽出半個(gè)小時(shí)休息。比較適合人們睡眠的時(shí)間,是在晚上十點(diǎn)的時(shí)入睡,早上六點(diǎn)的時(shí)候起床。還有在睡覺前一定不能喝刺激性的飲料,晚飯也應(yīng)該要清淡一點(diǎn),這樣能夠保證心情平靜。
2、調(diào)整好睡姿
在平時(shí)大家需要保重右側(cè)睡眠姿勢(shì),這樣做能夠很好的減輕心臟負(fù)擔(dān)。要知道心臟在人體的左側(cè),通過右側(cè)臥的方式能夠很好的減輕心臟的承受壓力。還有在睡覺的時(shí)候,一定不能將雙手放在心臟附近,不然很有可能會(huì)引起噩夢(mèng)。
另外,不能張嘴呼吸或者蒙著頭睡覺會(huì)讓人們呼吸變得困難,而導(dǎo)致大腦處于缺氧缺血狀態(tài)。張嘴入睡的話,也會(huì)讓灰塵和冷空氣進(jìn)入身體而對(duì)肺部帶來損傷。
3、選擇適宜的睡眠環(huán)境
睡眠時(shí)要選擇適宜的光線和柔和的色彩,保持室內(nèi)的空氣流通,但是不能讓風(fēng)直吹,防止受到噪音干擾。要營造良好的睡眠環(huán)境,濕度控制在60%左右。選擇合適的睡眠用品,這是舒適睡眠的第1步,根據(jù)體質(zhì)以及年齡選擇合適的床墊,能夠更好的支撐身體壓力,緩解睡眠過程中因?yàn)榉矶霈F(xiàn)的震動(dòng)。床墊不能過硬會(huì)磨損兒童的脊椎,影響脊椎發(fā)育。不能讓床墊過軟,起不到一定的支撐作用。
4、閉目養(yǎng)神
睡眠不足,因?yàn)楣ぷ饕蛩囟荒苋胨脑挘环灵]目養(yǎng)神,用手托住臉頰,讓全身心保持放松狀態(tài)。另外,也可以對(duì)太陽穴和清明穴進(jìn)行按摩來緩解困倦。
睡眠不足的原因
1、熬夜加班:熬夜加班是當(dāng)前職場(chǎng)經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的問題,很多人在生活中也喜歡熬夜,這就導(dǎo)致生物鐘被這些活動(dòng)所打亂,當(dāng)人體的生物鐘長期處于紊亂狀態(tài)的時(shí)候,就會(huì)導(dǎo)致人體出現(xiàn)失眠的問題。