中午睡不著怎么辦 做到這5點(diǎn)可以讓你快速入睡

  人們?cè)诮?jīng)過(guò)一上午的工作后,身體會(huì)疲憊感出現(xiàn),有一些人在吃完午飯后會(huì)休息一下,睡一覺(jué)能夠緩解疲勞,但是有的人中午睡不著,此時(shí)要怎么辦?導(dǎo)致人們中午睡不著的原因有很多,大家要找到具體的因素,睡不著的人在平時(shí)吃什么好?

  中午睡不著怎么辦

  不要在太苛刻環(huán)境條件

  大家對(duì)于午睡的時(shí)間不要有比較高的要求,但是也不能在不良的環(huán)境中睡覺(jué)。午睡多數(shù)人都是自然地睡下的,會(huì)更容易睡得著。但是如果大家所處的環(huán)境比較嘈雜,很有可能會(huì)影響到人們的睡眠質(zhì)量,也會(huì)讓讓整個(gè)人變得沒(méi)有睡意。

不要在太苛刻環(huán)境條件

  午睡睡姿要自然放松

  很多上班族中午都是在辦公室睡覺(jué)的,主要就是將桌子當(dāng)作枕頭,然后直接趴在上面睡覺(jué)。但是這樣睡覺(jué)怎么都不好睡,睡一會(huì),就是發(fā)現(xiàn)自己的手臂麻了,然后再換到另一個(gè)姿勢(shì)睡,不舒服的時(shí)候就換姿勢(shì),這樣時(shí)間一下去就過(guò)去了,然后也沒(méi)有休息好。

  困了再進(jìn)行休息

  不能強(qiáng)迫自己在某個(gè)時(shí)間睡覺(jué),有時(shí)候在那個(gè)時(shí)間并沒(méi)有睡意,此時(shí)大家可以做其他的事情,發(fā)現(xiàn)自己有困意的時(shí)候再睡覺(jué)。如果大家感覺(jué)到了該休息的時(shí)候,就強(qiáng)迫自己去睡覺(jué),那么很有可能會(huì)出現(xiàn)睡眠焦慮,久而久之,會(huì)讓失眠變得嚴(yán)重。

  午飯后不可立馬進(jìn)行午睡

  午飯通常都會(huì)吃得很飽,因此,在吃完飯后,需要進(jìn)行休息一下,等食物消化一段時(shí)間后,再進(jìn)行睡覺(jué)。如果不是這樣,容易打亂腸胃功能,從而引起消化不良現(xiàn)象。

  午睡的心態(tài)要正確

  在睡覺(jué)前,可以給自己一點(diǎn)心理暗示,自己睡覺(jué)是為了什么,有了目的之后,就可以幫助自己快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。另外,在睡前,要充分放松自己,即使睡不著,也可以閉目養(yǎng)神,以便讓大腦得到休息。

在睡覺(jué)前,可以給自己一點(diǎn)心理暗示

  中午睡不著的原因

  1、不良的睡眠姿勢(shì)

  部分白領(lǐng)會(huì)直接趴在辦公桌午休幾分鐘,趴著睡覺(jué)時(shí)會(huì)壓迫到眼眶以及臉部。睡覺(jué)時(shí)枕著手臂也會(huì)導(dǎo)致手臂的血液循環(huán)不良,引起發(fā)麻,應(yīng)該選擇合適以及舒適的午睡姿勢(shì)。

  2、睡覺(jué)前不良的習(xí)慣

  部分人群吃完午飯之后有喝茶的習(xí)慣,喝茶能夠緩解飯后的油膩。但是茶葉中含有的咖啡因以及茶葉堿會(huì)刺激大腦神經(jīng),讓大腦細(xì)胞處于活躍狀態(tài),從而導(dǎo)致睡不著覺(jué)。

  3、心理負(fù)擔(dān)在作祟

  經(jīng)歷了一上午忙碌的工作和學(xué)習(xí),學(xué)習(xí)或者工作中當(dāng)遇到困難時(shí)會(huì)一直在大腦中徘徊,一直想著如何來(lái)解決,這樣會(huì)形成心理負(fù)擔(dān),更沒(méi)有心情去入睡。

  4、受到了思維強(qiáng)迫

中午睡不著怎么辦 中午睡不著的原因 睡不著吃什么 
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