隨著人們年紀(jì)的增加，身體需要鈣物質(zhì)會(huì)漸漸的外流，一旦有缺鈣的情況，會(huì)給人體的健康造成一定的影響，此時(shí)大家要為身體補(bǔ)充鈣物質(zhì)，補(bǔ)鈣的方法有哪些呢?為身體補(bǔ)充好鈣物質(zhì)，能夠帶來(lái)很多好處。一些食物能夠?yàn)榇蠹已a(bǔ)鈣，吃什么好?
補(bǔ)鈣的方法有哪些
1、少吃鹽
一旦出現(xiàn)了缺鈣的情況，大家需要少吃鹽，吃鹽比較多的話，就會(huì)帶走更多的鈣，主要是腎臟在排除鈉的同時(shí)，也會(huì)將鈣物質(zhì)排出。過(guò)量吃鹽卻不補(bǔ)鈣，此時(shí)人們排出的鈣基本都是來(lái)自骨鈣，我國(guó)多數(shù)人存在的骨質(zhì)疏松問(wèn)題都與這個(gè)因素有關(guān)系。
2、少喝碳酸飲料
碳酸飲料可以說(shuō)是大家經(jīng)常會(huì)飲用的飲品，它里面含有磷酸，這個(gè)物質(zhì)會(huì)影響鈣吸收，很有可能會(huì)造成鈣磷比例失調(diào)，導(dǎo)致骨骼發(fā)育緩慢，然后就會(huì)導(dǎo)致身體缺鈣?，F(xiàn)在有很多的青少年都經(jīng)常飲用碳酸飲料，這類(lèi)人群發(fā)生骨折的危險(xiǎn)是其他兒童的3倍。
3、多做體育運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體非常好，它能夠使肌肉互相牽拉，這樣會(huì)強(qiáng)烈的刺激骨骼，有效的加強(qiáng)血液循環(huán)和新陳代謝，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以減少鈣質(zhì)丟失，也能很好的推遲骨骼老化，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以增加人體對(duì)飲食中鈣物質(zhì)的吸收。
4、多吃全谷雜糧
全谷雜糧的鈣含量高于大米白面，而其鉀、鎂含量更是遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于精白大米，有利于鈣的利用。
所以，日常飲食中不妨吃一些小米、玉米等，與大米交替攝入。
5、臨睡前補(bǔ)鈣
臨睡前是補(bǔ)鈣的佳時(shí)間。睡前補(bǔ)鈣可以為夜間的鈣調(diào)節(jié)提供鈣源，阻斷體內(nèi)動(dòng)用骨鈣，并且也有助于睡眠。
6、補(bǔ)鈣要多喝水
許多鈣制劑都是一些微溶性或可溶性鈣鹽，大量喝水可以增加鈣質(zhì)的溶解度，從而在一定程度上提高鈣的吸收率。
一、豆類(lèi)食品
豆類(lèi)食品中要屬黑豆的鈣含量為豐富，其鈣含量相當(dāng)于肉類(lèi)的2倍之多，平均每100g含有鈣224mg，另外黑豆中還含有18中氨基酸，多吃黑豆可以起到降低膽固醇的作用，延緩衰老，有心臟病、高血壓的患者可以適量多吃一些。
二、蔬菜
大家一般不會(huì)想到用蔬菜補(bǔ)鈣，其實(shí)蔬菜中也有部分是含鈣量較高的。比如說(shuō)芥菜和黑木耳。芥菜因?yàn)槠浣M織較硬，很多家庭都會(huì)選擇將其拿去腌制，芥菜中含有豐富的維生素、膳食纖維和抗壞血酸，多吃芥菜可以起到提神的作用，還可以預(yù)防疾病的發(fā)生。黑木耳中含有較多的鈣元素，其中的膠質(zhì)幫助消化的的作用，尤其是那些難以消化的纖維類(lèi)食物。多吃黑木耳可以起到排出體內(nèi)雜質(zhì)，達(dá)到益氣、止血止痛、補(bǔ)血活血的作用，還能預(yù)防血栓和動(dòng)脈硬化等疾病的發(fā)生。
