有一些人認為犯困是比較正常的生理現(xiàn)象，所以偶爾出現(xiàn)一次不用擔(dān)心，但是經(jīng)常有犯困的癥狀，那么大家就需要警惕了。引起犯困的原因有很多，及時的找到這些原因才是關(guān)鍵，犯困后會影響到人們的精神狀態(tài)，此時要怎么調(diào)理，犯困的朋友平時吃什么好?
1、薄荷油
薄荷大家應(yīng)該不陌生，它一般出現(xiàn)了藥膏和口香糖當(dāng)中，其實薄荷對于改善犯困也有一定的效果。犯困的時候，需要在手上滴上幾滴薄荷油，然后擦到臉上，這樣能夠很好的改善犯困，薄荷里面的芬芳氣息可以起到比較好的提神效果。
2、保證規(guī)律飲食
一日三餐是人們正常的行為，不過有一些人朋友，在工作繁忙的時候會不吃早餐，這樣會降低身體各方面的能力，所以要堅持吃早餐，應(yīng)該要在兩頓飯之間，適當(dāng)?shù)某粤闶?，這樣能夠很好的避免暴飲暴食的現(xiàn)象，也可以將我們的血糖水平保持在正常的水平。
3、工作間適當(dāng)休息
犯困的朋友可以在工作一個小時左右，就休息和活動一下，此時可以前后晃動肩膀，每次運動的時候可以進行深呼吸，堅持做2分鐘。此時走出辦公室也是很好的選擇，在陽光下坐幾分鐘，這樣能夠幫助人體重新設(shè)置生物鐘，也能夠降低褪黑激素分泌的水平。
4、上午十點加餐
即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差未幾用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必需加加餐。
零食也要慎重選擇，拋卻甜食，代之以更健康的食物，如堅果、干果以及蔬菜沙拉。利用這段時間進行放松休息，更重要的是，這時進食食品可以讓中午吃得少些。
5、飲食
減緩身體對碳水化合物的吸收，方法就是每餐要保證攝入一定的蛋白質(zhì)和脂肪，在早餐中加入谷物、堅果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的雞蛋或魚。
犯困的原因
貧血
胃腸道吸收出現(xiàn)異常和錯誤的烹調(diào)方式等，不容易讓身體吸收大量的鐵以及氨基酸，從而誘發(fā)貧血。貧血的人群會出現(xiàn)全身無力以及匱乏，同時伴隨著頭痛頭暈耳鳴，注意力不集中，看東西模糊。此類人群應(yīng)該多吃含鐵比較豐富的紫菜瘦肉類以及動物血液，合理的補充鐵劑。
肝病
當(dāng)患上肝臟疾病時也會讓人們出現(xiàn)貪睡而且皮膚和眼白部位發(fā)黃，沒有任何食欲，討厭油膩的食物。此類人群不能喝含有酒精的任何飲料，采取低脂肪飲食結(jié)構(gòu)，多參加體育鍛煉來增強體質(zhì)，幫助分解脂肪。
糖尿病
糖尿病屬于代謝性的疾病，患者會出現(xiàn)身體疲勞、嗜睡、口渴和身體消瘦。此類人群不能吃升糖指數(shù)過高的食物，以免引起飯后血糖升高，定期去醫(yī)院做血糖檢查，合理的使用胰島素或者降糖藥物，把血糖控制在正常范圍之內(nèi)。
