有一些人認(rèn)為犯困是比較正常的生理現(xiàn)象，所以偶爾出現(xiàn)一次不用擔(dān)心，但是經(jīng)常有犯困的癥狀，那么大家就需要警惕了。引起犯困的原因有很多，及時(shí)的找到這些原因才是關(guān)鍵，犯困后會(huì)影響到人們的精神狀態(tài)，此時(shí)要怎么調(diào)理，犯困的朋友平時(shí)吃什么好?
1、薄荷油
薄荷大家應(yīng)該不陌生，它一般出現(xiàn)了藥膏和口香糖當(dāng)中，其實(shí)薄荷對(duì)于改善犯困也有一定的效果。犯困的時(shí)候，需要在手上滴上幾滴薄荷油，然后擦到臉上，這樣能夠很好的改善犯困，薄荷里面的芬芳?xì)庀⒖梢云鸬奖容^好的提神效果。
2、保證規(guī)律飲食
一日三餐是人們正常的行為，不過有一些人朋友，在工作繁忙的時(shí)候會(huì)不吃早餐，這樣會(huì)降低身體各方面的能力，所以要堅(jiān)持吃早餐，應(yīng)該要在兩頓飯之間，適當(dāng)?shù)某粤闶?，這樣能夠很好的避免暴飲暴食的現(xiàn)象，也可以將我們的血糖水平保持在正常的水平。
3、工作間適當(dāng)休息
犯困的朋友可以在工作一個(gè)小時(shí)左右，就休息和活動(dòng)一下，此時(shí)可以前后晃動(dòng)肩膀，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以進(jìn)行深呼吸，堅(jiān)持做2分鐘。此時(shí)走出辦公室也是很好的選擇，在陽光下坐幾分鐘，這樣能夠幫助人體重新設(shè)置生物鐘，也能夠降低褪黑激素分泌的水平。
4、上午十點(diǎn)加餐
即使早餐吃得不錯(cuò)，到上午十點(diǎn)半，前一天儲(chǔ)存的糖原也差未幾用沒了。你要想在一天剩下的時(shí)間仍像剛充完電，這時(shí)就必需加加餐。
零食也要慎重選擇，拋卻甜食，代之以更健康的食物，如堅(jiān)果、干果以及蔬菜沙拉。利用這段時(shí)間進(jìn)行放松休息，更重要的是，這時(shí)進(jìn)食食品可以讓中午吃得少些。
5、飲食
減緩身體對(duì)碳水化合物的吸收，方法就是每餐要保證攝入一定的蛋白質(zhì)和脂肪，在早餐中加入谷物、堅(jiān)果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的雞蛋或魚。
犯困的原因
貧血
胃腸道吸收出現(xiàn)異常和錯(cuò)誤的烹調(diào)方式等，不容易讓身體吸收大量的鐵以及氨基酸，從而誘發(fā)貧血。貧血的人群會(huì)出現(xiàn)全身無力以及匱乏，同時(shí)伴隨著頭痛頭暈耳鳴，注意力不集中，看東西模糊。此類人群應(yīng)該多吃含鐵比較豐富的紫菜瘦肉類以及動(dòng)物血液，合理的補(bǔ)充鐵劑。
肝病
當(dāng)患上肝臟疾病時(shí)也會(huì)讓人們出現(xiàn)貪睡而且皮膚和眼白部位發(fā)黃，沒有任何食欲，討厭油膩的食物。此類人群不能喝含有酒精的任何飲料，采取低脂肪飲食結(jié)構(gòu)，多參加體育鍛煉來增強(qiáng)體質(zhì)，幫助分解脂肪。
糖尿病
糖尿病屬于代謝性的疾病，患者會(huì)出現(xiàn)身體疲勞、嗜睡、口渴和身體消瘦。此類人群不能吃升糖指數(shù)過高的食物，以免引起飯后血糖升高，定期去醫(yī)院做血糖檢查，合理的使用胰島素或者降糖藥物，把血糖控制在正常范圍之內(nèi)。
