而且，早餐吃一塊肉，更有助于一上午的消耗，對(duì)保持精力充沛有很大的積極作用。
3、全麥面包
許多人都習(xí)慣選擇面包作為早餐，其實(shí)面包中健康的首選全麥面包。全麥面包特點(diǎn)是顏色微褐，肉眼能看到很多麥麩的小粒，質(zhì)地比較粗糙，但有香氣。由于它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比白面包高，含有豐富粗纖維、維生素E以及鋅、鉀等礦物質(zhì)，對(duì)人體有很大的好處。
4、雞蛋
雞蛋被美國(guó)某一雜志評(píng)為“世界上營(yíng)養(yǎng)的早餐”。一個(gè)蛋黃的抗氧化劑含量就相當(dāng)于一個(gè)蘋(píng)果。而且，雞蛋中含有較多的維生素B2，可以分解和氧化人體內(nèi)的致癌物質(zhì)。雞蛋中的微量元素，如硒、鋅等也都具有防癌作用。根據(jù)對(duì)全世界人類(lèi)癌癥死亡率進(jìn)行的分析，人們發(fā)現(xiàn)癌癥的死亡率與硒的攝入量成反比。
5、香蕉
在繁忙的生活環(huán)境里，人們常常不重視早餐營(yíng)養(yǎng)，隨便亂吃敷衍過(guò)去，其實(shí)想吃健康早餐又不想麻煩，何不吃個(gè)香蕉。香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質(zhì)，因此從香蕉中可以很容易地?cái)z取到各式各樣的營(yíng)養(yǎng)素。
而且香蕉含有相當(dāng)多的鉀和鎂，鉀能防止血壓上升及股長(zhǎng)肉痙攣;而鎂則具有消除疲勞的功效?？梢蚤L(zhǎng)時(shí)間保持能量，支撐上午的工作消耗。
減肥早上吃什么
吃飯前先喝茶水
在吃飯之前多喝一些茶水能夠很好的在人體的腸胃形成隔膜，形成隔膜以后就能夠很好的預(yù)防攝入過(guò)多的油脂給自己帶來(lái)肥胖問(wèn)題，所以說(shuō)，早餐不妨給自己準(zhǔn)備一杯茶水。
喝酸奶
在酸奶當(dāng)中含有的一些有益菌類(lèi)可以在很大程度上幫助刺進(jìn)人體消化系統(tǒng)健康，它還能夠幫助減少腹脹和便秘等等問(wèn)題，這樣一來(lái)，自然就能夠讓你的小腹變得更為平坦一些。
吃杏仁
在杏仁當(dāng)中含有的鎂元素是非常豐富的，而鎂元素則是人體產(chǎn)生能量和保持血糖平衡的必須要物質(zhì)，如果有比較穩(wěn)定的血糖則能夠在很大程度上幫助避免因?yàn)檫^(guò)度饑餓導(dǎo)致的暴飲暴食和肥胖問(wèn)題。
多吃雞蛋
有相關(guān)的研究發(fā)現(xiàn)，如果你嘗試在早餐吃一枚雞蛋，那么，一整天你的饑餓感減少，而且，在雞蛋當(dāng)中含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)非常豐富，熱量也非常低，所以說(shuō)，適量吃一些雞蛋可以幫助減肥。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了不吃早飯的危害，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道總是不吃早飯會(huì)給身體帶來(lái)哪些傷害了，在平時(shí)大家應(yīng)該要注意自己的三餐，要多吃一點(diǎn)對(duì)身體好的食物，也要注意自己的飲食習(xí)慣，對(duì)于有不吃早飯的人，要改變自己的飲食。
