鈣物質(zhì)對我們的身體來說是非常重要的，它對于強健骨骼和牙齒都有效果，補鈣能夠為身體帶來很多好處。如果身體有缺鈣的癥狀會有很多不適的癥狀，大家需要盡早的為身體補鈣，補鈣的方法有很多，選擇適合自己的就好，一些食物也能補鈣，吃什么好?
補鈣的方法
1、少吃鹽
如果吃了很多鹽就表示會帶走身體中的鈣物質(zhì)，要知道我們腎臟在排出鈉元素的時候，也會將身體中的高鈣元素排出，大家吃了很多的鹽，卻不為身體補鈣，很有可能會導致身體缺鈣，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松與缺鈣也有關系，所以大家要控制鹽的食用量。
2、少喝碳酸飲料
碳酸飲料是多數(shù)人都喜歡的飲品，它當中含有很多磷酸，這個物質(zhì)在我們的身體中，會影響到鈣物質(zhì)的吸收，也會導致鈣磷比例失調(diào)，讓我們骨骼的發(fā)育緩慢，引起骨質(zhì)疏松。有一些研究顯示，喝碳酸飲料的兒童青少年，出現(xiàn)骨折的概率會增加。
3、多做體育運動
想要為身體補鈣，那么大家在生活中應該要經(jīng)常運動身體，堅持做運動能夠使肌肉互相牽拉，這樣能夠很好的刺激骨骼，可以加強血液循環(huán)和新陳代謝，這樣減少身體中的鈣物質(zhì)丟失，推遲骨骼老化，也能夠?qū)⑹澄镏械拟}物質(zhì)快速吸收。
4、多吃全谷雜糧
全谷雜糧的鈣含量高于大米白面，而其鉀、鎂含量更是遠遠高于精白大米，有利于鈣的利用。
所以，日常飲食中不妨吃一些小米、玉米等，與大米交替攝入。
5、臨睡前補鈣
臨睡前是補鈣的時間。睡前補鈣可以為夜間的鈣調(diào)節(jié)提供鈣源，阻斷體內(nèi)動用骨鈣，并且也有助于睡眠。
調(diào)節(jié)血壓
補充鈣元素有助于降低血壓，這對于治療高血壓是非常有作用的。
緩解經(jīng)前綜合癥
鈣和維生素D含量過低會導致鈣與雌激素和孕酮發(fā)生負反應，對于經(jīng)前綜合癥來說，醫(yī)生建議每天攝入適量的鈣和維生素D。
降低某些癌癥的風險
大家都知道富含抗氧化劑的飲食有助于預防癌癥，但適量的鈣也降低可以降低大腸癌，卵巢癌和乳腺癌的風險。
