適量運(yùn)動(dòng)有助于避免鈣質(zhì)流失，但過(guò)量運(yùn)動(dòng)容易磨損骨骼關(guān)節(jié)，加速骨頭脆化，成為骨質(zhì)疏松的誘發(fā)因素，尤其是年齡大了后要更加注意。
3、過(guò)度節(jié)食
很多人都會(huì)通過(guò)節(jié)食的方式來(lái)達(dá)到快速瘦身的目的，但其實(shí)屬于不科學(xué)的減肥方法，因?yàn)槿菀滓疴}、維生素D、蛋白質(zhì)、葡萄糖和氨基酸等體內(nèi)所需要的營(yíng)養(yǎng)元素?cái)z入不足，表現(xiàn)為營(yíng)養(yǎng)不良、骨頭脆化，易發(fā)生骨質(zhì)疏松等。
4、提重物
經(jīng)常提重物不僅會(huì)導(dǎo)致肌肉勞損，長(zhǎng)此以往還會(huì)引發(fā)骨頭變形、骨頭脆化，對(duì)骨健康造成影響。
5、不曬太陽(yáng)
日常生活中適當(dāng)曬太陽(yáng)可以幫助我們的皮膚生成維生素D，經(jīng)轉(zhuǎn)化后促進(jìn)腸鈣吸收，從而起到預(yù)防骨質(zhì)疏松、骨頭脆化的作用，所以長(zhǎng)期不曬太陽(yáng)可能會(huì)加速骨頭脆化。
建議每天在早上或傍晚陽(yáng)光比較柔和的時(shí)候?qū)⑵つw暴露于陽(yáng)光下，每天1次，1次持續(xù)15-30分鐘即可。
日常積極預(yù)防，從生活、飲食等方面開(kāi)始自我重視，對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)疏松會(huì)有所幫助。如果自我感覺(jué)骨關(guān)節(jié)脆化較為嚴(yán)重，除了必要的補(bǔ)鈣以外，更重要的其實(shí)是定期體檢，明確自身是否缺乏其他營(yíng)養(yǎng)元素，對(duì)癥補(bǔ)充才能幫我們恢復(fù)骨健康!
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