其次中老年人在運動時，要控制運動時間。運動雖好，但也不能過度，中老年人每天運動時間控制在30分鐘—40分鐘即可，有疲憊感的時候就要可以停下了，要及時的進行休息，勞逸結合，運動時間太長，膝關節(jié)容易受傷。
還有運動的時候要選擇場合，中老年人的膝關節(jié)相對比較脆弱，最好選擇草地、橡膠跑道等比較軟的地方，對膝蓋沖擊比較小。盡量不要在公路上或者石板路上較硬的地方運動，對膝蓋傷害比較大。
想要保護膝蓋，除了要合理的運動，平常還要注意一些細節(jié)，比如避免讓膝蓋受寒。膝蓋畏寒，一受寒會影響它的血液循環(huán)，對關節(jié)和軟骨都不利。以后天氣會慢慢轉熱，但中老年人還是要注意做好膝蓋的防寒工作，特別是一早一晚和陰雨天時，要護好膝蓋。
中老年人想要保護膝蓋，平常還應該適量的補充營養(yǎng)，多吃些含鈣豐富、含蛋白質豐富的食物，比如瘦肉、魚肉、雞蛋、牛奶、豆腐、菠菜等，多吃這些食物，可以起到補鈣補蛋白質的作用，能夠延緩膝關節(jié)周圍肌肉的退化和關節(jié)鈣質的流失，有保護關節(jié)的作用。
中老年人平常還應該多曬曬太陽，多曬曬太陽可以促進關節(jié)對鈣的吸收，有保護膝關節(jié)的作用。
膝蓋不好對日常生活的影響是比較大的，上了年紀的人本身就比較容易出現(xiàn)關節(jié)問題，平常要注意保護關節(jié)，合理的進行運動，避免關節(jié)出問題。
