很多人研究了一輩子太極拳，也沒(méi)有研究個(gè)所以然來(lái)。對(duì)于練習(xí)陳式太極拳的人來(lái)說(shuō)，如何做到放松呢，這是一個(gè)值得思考的問(wèn)題。今天，小編要和大家討論的就是練習(xí)陳式太極拳從六方面達(dá)到周身放松!就讓我們一起了解一下吧。
一開(kāi)始學(xué)習(xí)陳式太極拳的時(shí)候，很多人都會(huì)有一個(gè)身體僵硬的時(shí)間段，這是很正常的現(xiàn)象。
因?yàn)楫?dāng)你剛剛接觸， 還沒(méi)有掌握陳式太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律之前，必然是精神緊張、動(dòng)作生疏。往往是顧此失彼。
此時(shí)要求你“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”，動(dòng)作諧調(diào)而松柔，那是難以做到的。精神緊張必然帶來(lái)動(dòng)作上的僵硬。
所以，對(duì)于初學(xué)陳式太極拳的人來(lái)說(shuō)，有一個(gè)生疏而僵硬的階段，是很正常的。
這個(gè)階段主要是記住動(dòng)作順序、路線和方位，弄清虛實(shí)、順逆和力點(diǎn)。
當(dāng)學(xué)員基本上學(xué)會(huì)了拳架套路之后，教練就應(yīng)該及時(shí)地提出放松的要求。并且要強(qiáng)調(diào)陳式太極拳的這—特殊要領(lǐng)。
同時(shí)要求從以下幾個(gè)環(huán)節(jié)上鍛煉，逐步做到周身放松的要求
一是從正中求松
放松，一定要在身法中正的基礎(chǔ)上尋求。否則容易出現(xiàn)松懈、松斜。以及跪膝、突臀、幌肩等病。
二是從慢中求松
練陳式陳式太極拳的時(shí)候，要求快慢相結(jié)合，所以初學(xué)者在練習(xí)的時(shí)候，如果無(wú)法達(dá)到放松，那么就必須要學(xué)會(huì)慢練。
從慢中才能逐節(jié)檢查全身各個(gè)部位放松的程度，細(xì)細(xì)品嘗放松的味道。
三是從纏繞中求松
動(dòng)作必須注意走順逆纏絲的螺旋勁，從纏繞之中求放松，因?yàn)殛愂教珮O拳的松柔是在螺旋中形成的，所以必須從園活旋轉(zhuǎn)中求放松。時(shí)刻注意四肢的順逆纏絲。直來(lái)直去的動(dòng)作則很難育松。
四是從關(guān)鍵部位入手，尋求節(jié)節(jié)放松
比如把松肩與墜肘、塌腕結(jié)合起來(lái)，做到節(jié)節(jié)松沉，節(jié)節(jié)貫串。從蠶蛹、毛毛蟲(chóng)的蛹動(dòng)狀態(tài)中去悟節(jié)節(jié)松動(dòng)的規(guī)律。
五是從緊中求松
陳式太極拳要求全身各個(gè)部位松沉，必然加大下盤(pán)的支撐負(fù)擔(dān)。因此，上盤(pán)中盤(pán)的松沉必須是建立在下盤(pán)穩(wěn)固的基礎(chǔ)上。
尤其是在鍛煉低勢(shì)拳架時(shí)，下盤(pán)就更加吃力。實(shí)踐證明，拳走低架有利于增強(qiáng)下盤(pán)的穩(wěn)固，也只有下盤(pán)扎實(shí)，才更有利于腰以上各個(gè)部位的放松，同時(shí)也有利于虛腿的靈活性。
從此處可以理解松與緊的辨證關(guān)系。為此，平時(shí)就要注意鍛煉低架，鍛煉下盤(pán)，特別是獨(dú)立步的支撐力，而為周身放松創(chuàng)造條件。
六是從推手中練“吃虧”入手，借對(duì)方之力來(lái)鍛煉放松
推手，主要練借力的技巧。而借力，必舍已從人。順?biāo)鞂?duì)方來(lái)力。
推手時(shí)，往往是越怕輸?shù)娜?，精神越緊張，也容易犯僵硬，丟頂，拱架之病。所以，我們主張開(kāi)始練習(xí)推手時(shí)，要從練“吃虧”入手。
要敢于讓對(duì)方進(jìn)來(lái)，練習(xí)能吞、能容的本領(lǐng)，練放長(zhǎng)、練大幅度的引進(jìn)，不怕吃虧，不怕輸，而是有意識(shí)地借對(duì)方 的來(lái)力鍛煉自己的松活、引化本領(lǐng)。
此外，陳照丕先生還主張從發(fā)勁鍛煉中求松，他提倡在練拳的第一個(gè)階段，要練習(xí)猛打、猛甩，猛蹋、猛跌，猛躥、猛落，從中求松。也可以參考。
