透過深、長、細(xì)、勻、緩的腹式呼吸方法，增加了各器官的獲氧量，有助于提高心肺功能。對大腦皮層能起到自我抑制作用，使由于過度興奮而致機(jī)能紊亂的大腦皮層細(xì)胞得到復(fù)原，同時，還能對外感性有害刺激產(chǎn)生保護(hù)作用。
四、要適度習(xí)練，少而精、精而熟
習(xí)練陳式太極拳老架二路是慢功夫，想入”化境”，前面說了得用十年功夫(但也不是絕對的，根據(jù)人的悟性和先天素質(zhì)及武術(shù)的功底而定，有人可能短一些，有人可能更長，有的人可能一輩子都達(dá)不到)。
但是，就大多數(shù)人來說，好的方法是套路不能學(xué)得太多，拳諺說：“拳多必濫。”
學(xué)練陳式太極拳老架二路的四個階段
一是初學(xué)階段，妄零是仔細(xì)看老師的示范動作，通過觀看、模仿、思考、記憶動作要領(lǐng)，通過跟練、學(xué)練、自練，掌握套路的基本內(nèi)容，完成從模仿到自己能打出來，并且能夠找到”氣感”。
二是熟練階段，在掌握套路動作規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)的程度后，再經(jīng)過一段時間的練習(xí)，提高動作質(zhì)量，在了解了“氣感”的基礎(chǔ)上，把意念、氣息、肢體、力量等方面連接起來，使自己周身放松圓活、動作協(xié)調(diào)到位、內(nèi)勁連綿不斷、發(fā)力沉實(shí)彈抖。
三是提高階段，這時意念要引導(dǎo)內(nèi)氣下沉丹田，在每一個動作的定式時，都要用意把內(nèi)氣完全收入丹田，呼吸暢胸實(shí)腹，提肛扣齒，行霉走勢達(dá)到身體中正、沉穩(wěn)，動作舒展、大氣，神態(tài)凝重、曠逸。
四是入境階段，這是精、氣，神高度統(tǒng)一，全身肢節(jié)完全相合(即內(nèi)三合、外三合)，行拳走勢隨心所欲，練一套拳宛如唱一首歌，有高有低、有張有弛、有快有慢、有頓有銼，練者心曠神怡，觀者賞心悅目，這才是進(jìn)入了“化境”。
陳式太極拳老架二路松合規(guī)律
拳論上講：“筋骨要松，皮毛要攻，節(jié)節(jié)貫穿，虛靈在中。”只有松才有利于伸筋拔骨，有利于經(jīng)絡(luò)活泛氣血暢通，有利于腹胸松靜氣騰然。不會“松”、不能“松”乃拳家大忌，“松”在太極拳的修煉中起著決定性的作用。
松不是丟，也不是懈，而是能松開。一個“開”字意味深長，我們說胯要松得開，周身各部位的筋骨關(guān)節(jié)要松得開。“松開”可使周身伸筋拔骨、展筋舒骨，直至柔若無骨，呈龍蛇之相;可使心氣下沉、氣沉丹田，使勁能沉下去。
但是松得開不是松塌塌、松懈懈，而是建立在擁勁的基礎(chǔ)上，松中有搠不丟不頂、不偏不倚，只有這樣才是和諧，才是中庸，才是太極。松開有利于各部位的協(xié)調(diào)和重新組合，能充分調(diào)動人體的潛能，為超強(qiáng)的爆發(fā)力一觸即發(fā)奠定基礎(chǔ)。
松得開是練整體勁的前提，合得住則是整體勁爆發(fā)的前奏。談到“合”時大家能想到的就是陳鑫在《太極拳圖說》中提到的內(nèi)三合外三合之說，即肩與胯、肘與膝、手與足外三合，心與意、意與氣、氣與力內(nèi)三合。
“合”實(shí)際上就是形成所謂的“勁整”，我們在行功走架的過程中始終要求一動全動、動中有序、上下相隨、節(jié)節(jié)貫穿，這本身就是一種“合”，從而練就周身一家的高層次的“合”的整體性，達(dá)到破之而不開、撞之而不散、上動下隨、中間動上下合、上下動中部應(yīng)，周身相合調(diào)動千鈞之力凝于一點(diǎn)。
