三、8字圈訓(xùn)練層次
先右手，再左手，然后兩手，后和“雀地龍”一塊練習(xí)。也可以幾個動作練習(xí)，兩頭同時(shí)作胸前練習(xí)也好，隨己方便。右手走時(shí)，右上身護(hù)全，左手走時(shí)，左上身護(hù)全，兩手同時(shí)時(shí)走上身就是一個太極球了，自己置身其中，可立不敗之地，和“雀地龍”同時(shí)走，整個人就在球中，細(xì)品之，其樂無窮。純熟后可加上行步，貓步，任意旋轉(zhuǎn)，左右逢圓，其用妙不可言。若能得到老師指點(diǎn)，則更是畫龍點(diǎn)睛，終身收益。
訓(xùn)練過程宜先慢后快，然后快慢相間，慢是找勁，快是練勁，快慢相間是(應(yīng))用勁。個人認(rèn)為“8字圈”幾乎涵蓋了太極拳的所有技法，無論打、拿、摔，“8字圈”基本通用，但是不管用什么部位做打擊點(diǎn)，通通要用手領(lǐng)著打。
“8 ” 字圈贊順挖逆蓋8字圈，環(huán)環(huán)相扣8相連，每個8字遙相見，周身渾然太極圓。
學(xué)習(xí)太極拳的要領(lǐng)
1、心專
習(xí)練陳式太極拳要高度專心入靜用意，必須全神貫注，意念要灌到周身各個部位，乃至貫注至U中指指肚。
打拳時(shí)拇指小指是否相合到位?穿掌時(shí)勁運(yùn)到中指了嗎?這些都要注意。打一套拳15分鐘左右，83個式子，幾百個動作，編排嚴(yán)密，連貫性強(qiáng)，絕對不能走思。打陳式太極拳強(qiáng)調(diào)專心用意，打拳時(shí)每個動作理法勁道都要體現(xiàn)出來。
一走神，拳式就會走錯，拳就打不成了。有人說走路散步是好的運(yùn)動方式，其實(shí)走路時(shí)仍可以想事，難能入靜。而練陳式太極拳則是入靜的好方法，因?yàn)樗莿又星箪o。
2、松柔
陳式太極拳技擊大特點(diǎn)是“化打結(jié)合”。對方來力，我盡量化開。能容能化，使對方失去平衡為主，不制敵于死地?；蚝弦?，特別是陳式太極拳打低架子，這是因?yàn)榈图茏尤萘扛?。陳發(fā)科公強(qiáng)調(diào)“順隨”。陳照旭先生講：四大塊都要放松，即兩肩和兩胯一定要放松。全身能放松，才便于容，便于化。
3、輕沉
拳打起來一定要輕沉兼?zhèn)?，尤其是手要向上發(fā)勁時(shí)，腰胯必須松沉，即逢上必下，如金雞獨(dú)立，右手向上舉，左胯就一定要下沉，好比是樹要往高長，根一定要深扎。
再有倒換重心，一定要襠走下弧，腳的五趾要緊緊抓住地。順纏變逆纏、逆纏變順纏，凡是轉(zhuǎn)關(guān)時(shí)，一定要塌掌根。掌根塌時(shí)，肘要墜，肩要沉、胯要松。定式時(shí)一定要螺旋下沉，同時(shí)邊呼氣邊沉。
4、培根
“打拳先培根”，這是陳家溝打拳的名言。方位不對，五趾不抓地，下邊沒站穩(wěn)，上邊對也不對;現(xiàn)代體育原理講究人體穩(wěn)定角，即兩腳平行微微外撇，打拳縱向時(shí)雙腳不能站在一條直線上，前后應(yīng)該騎在一條線上，開腳時(shí)腳盡量不離開地。
弓馬步一定要分清，陳式太極拳弓蹬步多。什么是弓蹬步，即弓著的腿小腿要垂直，膝不能跪，前腿為支撐點(diǎn)，后腿為施力點(diǎn)。
例如右弓步，力從左腳跟里側(cè)，通過腰脊背節(jié)節(jié)貫穿到右手。要緊的是后腿，既不能跪膝，膝還要向里卷，大小腿向上撐，胯要松，腳向里扣，不扣就蹬不上勁。
只強(qiáng)調(diào)松柔不講剛?cè)嵯酀?jì)不是陳式太極拳。進(jìn)要柔，退要促，如倒卷肱，退時(shí)腳不能離地，離地就不好發(fā)力了。而且退步要短促，進(jìn)步要柔，即所謂“邁步如貓行”。陳照奎老師講：打拳不是走路，腳一動即有用。
結(jié)語：綜上所述，您了解了太極拳的“圈”嗎?我們可觀察打拳的人，不僅面帶微笑，而且精神抖擻，眼睛炯炯有神。練習(xí)太極拳能提高人的審美觀，因?yàn)樘珮O拳就是傳統(tǒng)美。
