陳氏太極拳受到很多人的喜愛，生活中我們也可以適當(dāng)?shù)?a href='http://rwfnyxtm.cn/taglist/1441009-1.html' target='_blank'>練習(xí)陳氏太極拳，首先我們就要掌握陳式小架太極拳三三六原理，練起來才能得心應(yīng)手。那么下面就讓我們一起隨著陳氏太極拳來了解一下陳式小架太極拳三三六原理是怎樣吧!
陳式小架太極拳三三六原理
陳式小架太極拳三三六原理主要就是指在練習(xí)陳氏太極拳時(shí)的三個(gè)階段、三種勁別，還有不同階段所采用的三種不同方法。
它科學(xué)的概括了陳式太極拳自創(chuàng)始以來的豐富的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，是陳式太極拳理論寶庫中的精華。
只有認(rèn)真遵循三三原理，弄懂三個(gè)階段、三種勁別，在不同的階段採取相應(yīng)的訓(xùn)練方法，循序漸進(jìn)，刻苦琢磨，達(dá)到形神兼?zhèn)涞纳衩麟A段，真正掌握上乘功夫。
招熟階段是練習(xí)陳式太極拳的第一個(gè)階段。所謂招熟，是指練習(xí)者能準(zhǔn)確熟練地掌握陳式太極拳的手法、眼法、身法、步法和拳術(shù)套路的每一個(gè)外形動(dòng)作。
招熟階段是練習(xí)是練習(xí)陳氏太極拳的第一個(gè)階段，通過常規(guī)的套路動(dòng)作可以看到的一種外勁。
在第一階段，初學(xué)者一定要注意規(guī)范動(dòng)作的基本訓(xùn)練，二要注意通過規(guī)范動(dòng)作，統(tǒng)馭巧化僵勁。這兩個(gè)方面實(shí)質(zhì)上是在同一個(gè)過程中完成的。
欲致“招熟”須明“三節(jié)”。三節(jié)是指人的整體或局部均分爲(wèi)上、中、下(或梢、中、根)三節(jié)。
若以全身而言，則頭部爲(wèi)上節(jié)，頭頂至咽喉之間，即梢節(jié);胸部爲(wèi)中節(jié)，咽喉至下丹田之間，即中節(jié);腿部爲(wèi)下節(jié)，自大腿根至兩腳趾之間即梢節(jié)。若以腿部而言，胯爲(wèi)根節(jié)，膝爲(wèi)中節(jié)，足爲(wèi)梢節(jié)。
若以中部而言，則胸爲(wèi)上節(jié)，腹?fàn)?wèi)中節(jié)，丹田爲(wèi)下節(jié)。若以臂而言，則膊爲(wèi)根節(jié)，肘爲(wèi)中節(jié)，手爲(wèi)梢節(jié)。若以手而言，則腕爲(wèi)根節(jié)，掌爲(wèi)中節(jié)，指爲(wèi)梢節(jié)。
若以頭部而言，則額爲(wèi)上節(jié)，鼻爲(wèi)中節(jié)，口爲(wèi)下節(jié)。所以整個(gè)人體，從頭至足，無處不以叁節(jié)而分。這也要求練習(xí)者必須知道周身各部位的生理特性，并在練習(xí)的過程中去遵循。
《拳論》所講“上節(jié)不明，無依無宗;中節(jié)不明，滿腹是空;下節(jié)不明，顛覆必生”，闡述的就是“明三節(jié)”的重要意義，練習(xí)者千萬不要忽略。
三節(jié)即明，練習(xí)者還須掌握“三合”。在第一個(gè)階段中主要掌握外三合，即手與足合，肘與膝合，肩與胯合。詳細(xì)的講外三合，就是要求練習(xí)者以左手與右足相合，右手與左足相合;左肘與右膝相合，右肘與左膝相合;左肩與右胯相合，右肩與左胯相合。
與此同時(shí)，還要注意頭與手相合，身與步相合。這都屬于外三合的範(fàn)疇。掌握外三合在第一階段的練習(xí)中作用十分重大，它可以保證練習(xí)者在所學(xué)習(xí)的拳術(shù)套路中招式動(dòng)作姿勢的正確性。
第一階段的前期主要任務(wù)就是讓練習(xí)者熟悉拳術(shù)套路動(dòng)作。初學(xué)動(dòng)作的正確性是很重要的。學(xué)拳容易改拳難，一旦練習(xí)者將自己所練的錯(cuò)誤動(dòng)作形成習(xí)慣，就很難再改成架勢。
若順其自然一直錯(cuò)練下去，一則收不到健體、技擊及鍛煉的預(yù)期功效，二則還會損傷練習(xí)者的身體。
切記柔是根本，氣不可上逆，如橫氣填胸，則百害而無一益。所以練習(xí)者必須掌握外叁合，學(xué)就正確的套路，持久的練習(xí)，才能達(dá)到真正的招熟。
當(dāng)練習(xí)者弄清了身體的叁節(jié)的含義、掌握了外三合的基本原理之后，注意力要集中于練習(xí)的過程中身法、步法、手法與眼法的具體變化上來。
陳氏太極拳的要領(lǐng)
一、注重盤架練習(xí)，規(guī)范動(dòng)作結(jié)構(gòu)
盤架是傳統(tǒng)太極拳綜合訓(xùn)練的一種方式，把太極拳單練的各種功法有機(jī)地結(jié)合起來。太極拳的基本功練習(xí)猶如書法中的筆畫練習(xí)，通過盤架子，把一筆一畫組合成一個(gè)個(gè)完美的字體。
太極盤架中的每一式乃至每一個(gè)細(xì)微動(dòng)作都滲透著太極陰陽哲理。初學(xué)時(shí)主要重于套路熟練，方位正確，同時(shí)適當(dāng)注意姿勢的規(guī)范。經(jīng)過一段時(shí)間盤架練習(xí)后，套路已熟練，這時(shí)就必須側(cè)重于姿勢的正確，這樣才能產(chǎn)生內(nèi)氣，發(fā)揮健身及技擊上的效果。
所以說，學(xué)習(xí)陳式太極拳的招式，我們得邊學(xué)邊悟，有助于實(shí)現(xiàn)內(nèi)外兼修。
練陳式太極拳必須保持思想上的動(dòng)靜結(jié)合，動(dòng)寓靜之內(nèi)，靜寓動(dòng)之中，這樣才有利于收斂內(nèi)氣，引動(dòng)鼓蕩。《拳論》說：“靜養(yǎng)靈根氣養(yǎng)神”。所謂養(yǎng)根的“根”，就是根本，也就是腎臟。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“腎為先天之根”，內(nèi)藏元陰元陽，是人體生命活動(dòng)的原動(dòng)力。“靜則養(yǎng)根”，也就是說，只有在意識清凈的條件下，才能有助于腎氣的旺盛與收藏，從而使五臟健運(yùn)，內(nèi)氣充沛，神得所養(yǎng)，動(dòng)作矯健。
二、注重身法調(diào)整，講求周身放松
初練太極拳，要注意身法，不應(yīng)要求過高，操之過急，首先必須在放松上下功夫。“放松”，就是說，在腿的支撐下，全身各部自然協(xié)調(diào)地松開，氣沉丹田。為了使骨節(jié)松開，抻筋拔骨，可選單式動(dòng)作反復(fù)練習(xí)、盡量放松，不要用拙力。
更好的放松，才能更好的發(fā)勁，陳式太極拳的發(fā)勁練習(xí)是離不開放松的要求的。
要掌握每一招每一式的來龍去脈，明確每式在身法調(diào)整運(yùn)動(dòng)中的虛實(shí)、開合、方位、角度和手足的運(yùn)行路線等等;掌握動(dòng)作虛實(shí)的變化、松緊的轉(zhuǎn)換、運(yùn)行的軌跡，讓動(dòng)作時(shí)刻處在圓弧形運(yùn)動(dòng)之中，力爭做到姿勢柔軟，舒展順隨。
“入門引路須口授，學(xué)拳容易改拳難”。作為太極拳的初學(xué)者，在入門時(shí)必須要有明師指點(diǎn)，每招每式務(wù)求周身放松，方能少走彎路。一旦在習(xí)拳過程中養(yǎng)成不良習(xí)慣，這將給以后的太極拳習(xí)練造成極大的隱患。
《拳論》說：“身必以端正為本，以周身自然為妙。”也就是說，套路架勢的練習(xí)，身法上要以立身中正為根本，以周身放松為基礎(chǔ)。
通過一段時(shí)間的放松練習(xí)，待形體運(yùn)動(dòng)基本符合要求，則應(yīng)逐步理解太極拳八門五步的實(shí)際應(yīng)用，搞清楚每一式的技術(shù)含義，明確力起何處，終于何處，學(xué)一套明明白白的拳。
