隨著時代的發(fā)展，人們對養(yǎng)生要求越來越高，太極拳的養(yǎng)生功效也被科研證實。習(xí)練太極拳的好處是強(qiáng)身健體，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，堅持練習(xí)太極拳能實現(xiàn)延年益壽的目的。下面隨著24式太極拳音樂《小河淌水》演練一下吧!
練24式太極拳改善骨骼、肺、心血管功能
太極拳是一項整體運(yùn)動，通過練習(xí)太極拳能延遲機(jī)體衰老，同時還能預(yù)防疾病，達(dá)到祛病延年的作用。
太極是一種緊密結(jié)合動作、精神和呼吸的全身運(yùn)動，適合任何年齡的人鍛煉。據(jù)不完全統(tǒng)計，在深圳打太極拳的人數(shù)有1-2萬人，除了人們印象中常參加太極拳鍛煉的老人之外，其中不乏年輕人甚至兒童參與。
深圳武術(shù)協(xié)會秘書長李慈成老師認(rèn)為，太極拳能不能防治特定疾病還有待考究，如今也有不少的研究正在進(jìn)行。但太極拳作為一種輔助運(yùn)動，的確能夠舒展筋骨，減緩身體某些部位的疼痛。將動作做準(zhǔn)確、到位，并能持之以恒的話，可以起到很好的養(yǎng)生效果。
想要達(dá)到太極拳的養(yǎng)生功效，需要長期堅持，因為太極拳的特點(diǎn)柔和緩慢，需要日積月累才能見效。
例如，太極拳的動作要領(lǐng)是要求連貫、圓滑，并且?guī)в泄?jié)奏性，且較為緩慢，這樣對肌肉骨肉均有刺激的作用。醫(yī)學(xué)研究證明你，堅持練習(xí)可以達(dá)到保持肢體的靈活性。
李老師說，太極拳動作開合之間需要配合呼吸：推手時呼氣，收拳時吸氣，這樣有節(jié)律性、均勻的呼吸鍛煉能夠使肺功能得到加強(qiáng)，同時加大肺活量。李老師就曾有過切身體驗，“我以前有哮喘，說話都困難。鍛煉太極拳之后，上氣不接下氣的情況減少了。”
此外，太極拳作為有氧運(yùn)動，對改善心血管系統(tǒng)也有一定的作用。
李老師認(rèn)為，太極拳能夠起到養(yǎng)生的效果，也因為它要求人靜下心來，全神貫注，使人獲得平靜、愉悅的心情，并且精力充沛，對人的精神是一種非常有益的鍛煉。
小河淌水歌詞
啊...
月亮出來亮汪汪亮汪汪
想起我的阿哥 在深山
輕風(fēng)吹向坡吹向坡
哥啊 哥啊 哥 啊...
你可聽見阿妹 叫阿哥
月亮出來照半坡照半坡
望見月亮想起 我的哥
一陣輕風(fēng)吹向坡吹向坡
哥啊 哥啊 哥 啊...
你可聽見阿妹 叫阿哥
月亮出來亮汪汪亮汪汪
想起我的阿哥 在深山
一陣輕風(fēng)吹向坡吹向坡
哥啊 哥啊 哥 啊...
你可聽見阿妹 叫阿哥
