練習(xí)陳式太極拳是非常有利我們的身心健康的，但是也有很多的注意事項(xiàng)，如果練習(xí)不正確可能會(huì)導(dǎo)致身體的損傷出現(xiàn)，所以我們要了解太極拳的注意事項(xiàng)。那么下面就讓我們一起隨著陳式太極拳來(lái)了解一下吧!
練習(xí)陳式太極拳要避免這些傷害
“行”方面
在練習(xí)陳式太極拳中爭(zhēng)論多的是膝蓋問(wèn)題，如果練習(xí)方法不正確或者是練習(xí)是時(shí)間過(guò)久，對(duì)膝蓋確實(shí)有所損傷。
太極拳運(yùn)動(dòng)量的多少，重心高低基本不是膝蓋疼痛的主要問(wèn)題所在。透過(guò)歷史得知陳家溝流傳日練三十遍，更有能在八仙桌底下練拳之說(shuō)法。
這些練拳的方法我們暫不辨真?zhèn)?，僅從推崇或表達(dá)的意思就得知，太極拳在一定階段是需要大的訓(xùn)練量和較低的身法，且老一輩傳承人沒有構(gòu)成膝蓋疼痛，反而當(dāng)今為何如此普遍?因而我們也可以說(shuō)膝蓋疼痛是練習(xí)方法錯(cuò)誤的表現(xiàn)。
大致膝蓋疼痛的方法有幾種
第一種
弓步時(shí)膝蓋超過(guò)腳尖，這樣就產(chǎn)生了上身重量與地面的反作用力全部合在膝蓋部位，必然會(huì)產(chǎn)生疼痛。
第二種
動(dòng)作呈跪膝狀，膝蓋處呈尖角并向身前跪出，此問(wèn)題與第一種類同，構(gòu)成此錯(cuò)誤動(dòng)作與胯部、立身中正、腿部力量有很大關(guān)系。
第三種
出現(xiàn)彈簧腿嚴(yán)重，也就是起伏動(dòng)作呈直起直落狀。這被稱為單關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，屬單點(diǎn)支撐受力，做多了必定對(duì)膝蓋磨損大。因而我們要注意重心移動(dòng)時(shí)要轉(zhuǎn)腰旋胯，腿部呈螺旋伸展?fàn)?，也就緩解了單點(diǎn)支撐用力的弊端。
第四種
膝蓋和腳尖方向不一致。一些練習(xí)者常常會(huì)伴隨著轉(zhuǎn)腰旋胯，而膝蓋向外翻轉(zhuǎn)過(guò)度，此時(shí)膝蓋必定會(huì)產(chǎn)生疼痛。
要指出的是此動(dòng)作重點(diǎn)不在弓步與重心，而在于將胯部縫隙處向下松開，這樣很容易就做到了轉(zhuǎn)腰旋胯且膝蓋不外撇的狀態(tài)。當(dāng)然構(gòu)成膝蓋疼痛的原因還有很多，比如運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、骨質(zhì)疏松等等。
學(xué)習(xí)陳式太極拳的注意事項(xiàng)
一、貴用意，尚行氣，戒用力
陳式太極拳重內(nèi)不重外，重意不重形，重氣不重力。練習(xí)和運(yùn)用纏絲勁，首先要培植和運(yùn)用內(nèi)氣。
要用意念引導(dǎo)內(nèi)氣在肢體中作螺旋形循環(huán)運(yùn)轉(zhuǎn)。有少許的意念就行，不要強(qiáng)纏硬扭。
練習(xí)的姿勢(shì)不是重點(diǎn)，我們不要刻意的追求拉扯身體，要注意氣息的培養(yǎng)，練習(xí)的時(shí)候要注意呼吸的練習(xí)，要注意節(jié)奏。
使肌肉、關(guān)節(jié)甚至內(nèi)臟受損，應(yīng)像陳鑫說(shuō)的“輕輕運(yùn)行，徐徐停止。意念運(yùn)以微細(xì)，毋使波瀾忽興”。
二、腰為樞紐，手足相隨
纏絲勁以腰脊命門穴為樞紐，上通手指，下通足趾。行功時(shí)，身體同側(cè)手足的纏法一般相同：右手如是順纏，右足一般也是順纏：右手如是逆纏，右足一般也是逆纏。左側(cè)手足也如此。
對(duì)于我們的太極拳新手惹眼，練習(xí)的要點(diǎn)是非常繁瑣的，大家在練習(xí)的時(shí)候要注意感受身體，要盡量協(xié)調(diào)一致。
