練習(xí)太極拳不是一朝一夕的事情,所以在練習(xí)太極拳的時候要戒驕戒躁,只有做到心靜才能將太極拳練好,才能掌握太極拳的精髓。那么下面就讓我們一起隨著太極拳教程來了解一下吧!
心靜才能練好太極拳
第一、要心正
練習(xí)太極拳心要正,也就是說要樹立正確的人生觀和良好的武德,這樣也是每一個習(xí)拳者應(yīng)有的心理狀態(tài)和基本素質(zhì)。
古人說:“仁者無欲,故靜”。 因此,習(xí)武應(yīng)以防身御敵、增進健康、陶冶情操為目的,以弘揚太極文化、繼承和發(fā)展武術(shù)事業(yè)、更好地造福人民為己任。盡可能把自己的人生價值融于他人的幸福之中。如此毫不妄念,不求靜而自靜矣!
第二、思想高度集中,用意念引導(dǎo)動作
拳論曰:“以心為主,而五官百骸無不聽命”。又說:“心為一身運行之主宰”,“意之所向,全神貫注”。
因此,;練拳前要做好各項準(zhǔn)備工作,從預(yù)備式開始就要摒棄一切雜念,把思想全部集中到所練的套路上,把拳理拳法和套路的“意識”通過拳架的外在形式,循序漸進、工整規(guī)范地表現(xiàn)出來,做到意到氣到,氣到勁到,勢隨神移。
也就是說每個套路的肢體運動和神態(tài)變化,都是在拳理拳法“意念”引導(dǎo)下完成的。意念貫穿每個套路、每個動作,意念不息,動作不止。
心靜與“用意導(dǎo)動”是辯證關(guān)系,只有心靜才能做到用意念引導(dǎo)動作;反之,用意念引導(dǎo)動作,能進一步做到心靜。
第三、練拳時要松柔、緩解、穩(wěn)健、均勻
松柔是太極拳的靈魂。從預(yù)備式開始,神態(tài)、動作都要松柔。神態(tài)傳情,似笑非笑,心平氣和,愉快從容。動作輕靈,自然舒適,含胸塌腰,以意導(dǎo)形,以意導(dǎo)氣,用意不用力,不使拙勁。
切忌身體板滯,生硬直挺。緩慢就是速度要適當(dāng)緩慢,。動作分明、充分,呼吸自然深長,氣沉丹田,并暢通無阻地推動肢體運動。
切忌過快過猛。穩(wěn)健就是腰基堅挺,虛實分明,重心穩(wěn)定,站立平衡,進退旋轉(zhuǎn)輕靈圓活,不歪不斜,不前傾后仰。
均勻就是速度均勻,不勻就不可能心靜。因此,全身上下內(nèi)外都應(yīng)互相配合,大體保持均勻,動作與動作之間銜接順和、連貫。
拳架高低要適中。呼吸與動作、運勁協(xié)調(diào)配合。不憋氣,不出粗笨之氣。從而使動作“似行云流水,如春風(fēng)楊柳”般一式接一式,連綿不斷地進行。
練習(xí)太極拳的要領(lǐng)
第一種、練習(xí)拳架
主要以鍛煉身體為目的,看上去要舒展優(yōu)美。確切點叫“太極操”。
第二種、練推手
主要以各種用力技巧為主。領(lǐng)會如何松肩、松腰、松胯,如何沉肩墜肘,如何手上不用勁而以腰為軸帶動,用上周身的勁,如何引進落空,如何氣沉丹田,如何棚履擠按等。
第三種、練習(xí)散手
散手是太極拳的檢驗階段,練習(xí)太極拳散手首先要練好太極拳的基本功,基本功的練習(xí)特別的重要。
練習(xí)拳架的過程中仔細體會每個動作的技擊格斗含義,也就是說直接練習(xí)太極散手。要有相當(dāng)武功底子的人練習(xí)才事半功倍。