冬天做到這些 讓孩子健康成長(zhǎng)(2)

  睡眠

  孩子在冬天睡覺的時(shí)候,往往會(huì)比其它季節(jié)多出一些小問題。原因是孩子在冬季的運(yùn)動(dòng)量肯定沒有其它幾個(gè)季節(jié)多,所以在晚上精力還比較旺盛,不愿早早入睡。針對(duì)這個(gè)現(xiàn)象家長(zhǎng)們又該怎么做呢?

  1、所謂動(dòng)靜結(jié)合,冬天也是如此。家長(zhǎng)們要注意帶著孩子有規(guī)律的進(jìn)行體育活動(dòng),剛開始的時(shí)候時(shí)間可以短一些,等到孩子逐漸適應(yīng)了之后就可以慢慢延長(zhǎng)每天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間了。只要白天有了足夠的運(yùn)動(dòng)量,在晚上的時(shí)候孩子就會(huì)十分自然的入睡,從而保證了孩子在冬天的睡眠質(zhì)量。

  2、當(dāng)然,僅僅依靠平時(shí)的一些運(yùn)動(dòng)還是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。想要讓睡眠的質(zhì)量好,房間的睡眠環(huán)境也要得到一定程度上的保證。當(dāng)孩子在室內(nèi)活動(dòng)時(shí)一般溫度在18~22攝氏度為佳,而當(dāng)晚上睡覺時(shí),溫度要得到一個(gè)適當(dāng)?shù)奶嵘蠹s是在20~25攝氏度左右。同時(shí)孩子在睡覺的時(shí)候千萬別穿太多的衣服,一般而言穿一套棉質(zhì)的睡衣褲即可,這樣既可以防止孩子在夜里燈蹬被子著涼,也能吸收汗液。

  3、另外,在孩子晚上上床準(zhǔn)備睡覺的時(shí)候。不要再讓孩子看一些畫面、燈光比較強(qiáng)烈的電視節(jié)目,可以給孩子講一些睡前的故事之類的,讓孩子盡早進(jìn)入到一個(gè)準(zhǔn)備休息入睡的狀態(tài)之中去。睡后要記得將房間內(nèi)的燈關(guān)掉,保持黑暗狀態(tài),這樣也有利于孩子盡快的進(jìn)入深度睡眠之中。

這樣也有利于孩子盡快的進(jìn)入深度睡眠之中

  營(yíng)養(yǎng)

  孩子年紀(jì)尚小,正處在一個(gè)迅速發(fā)育長(zhǎng)身體的階段。冬天身體為了抵御寒冷,自然會(huì)消耗大量的能量。為了補(bǔ)充消耗掉的能量同時(shí)還得滿足每日的身體生長(zhǎng)的需求,孩子的營(yíng)養(yǎng)是必須要跟上的。那么冬天該如何科學(xué)的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)呢?

  當(dāng)我們?cè)跍?zhǔn)備一日三餐之時(shí),盡量要吃一些富含碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的食物。食用這些食物可以幫助孩子在抵御寒冷之余提供充足的熱量。而且這些食物在市面上十分常見,例如雞肉、鴨肉、魚肉、豬肉以及豆制品等。

如雞肉、鴨肉、魚肉、豬肉以及豆制品等

  為了使孩子攝入的營(yíng)養(yǎng)達(dá)到均衡的狀態(tài),當(dāng)然不能只吃一些大魚大肉,這樣也不利于孩子的消化。好能夠搭配一些牛奶、蘋果、橘子、青菜等富含維生素的水果蔬菜。不僅要滿足御寒的要求還要讓孩子得到充分的營(yíng)養(yǎng),這樣才能夠長(zhǎng)得高高的、壯壯的。

  心理健康

  很多孩子在早上起床時(shí)會(huì)有起床氣,這應(yīng)該是大部分人都曾遇到過的。不要擔(dān)心,這里也有好辦法。

  首先要讓孩子養(yǎng)成按時(shí)睡覺的習(xí)慣,只要孩子得到了充足的睡眠,到了早上應(yīng)該起床的時(shí)候自然就會(huì)很快醒來,也不會(huì)還想睡回籠覺了。

  結(jié)語:以上就是三九養(yǎng)生堂給大家?guī)淼年P(guān)于冬季如何讓孩子健康成長(zhǎng)的一些小知識(shí),冬天天氣寒冷,近天氣預(yù)報(bào)又要開始降溫了,希望各位家長(zhǎng)們能夠及時(shí)保暖,度過一個(gè)溫暖的冬天。

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