24式太極拳是一種內(nèi)外兼修的拳術(shù),如今不少中老年人都已經(jīng)開始練太極拳,既能陶冶情操,又可以增強(qiáng)體質(zhì),但是如何正確的練習(xí)24式太極拳,請大家一起看。

  太極拳根本的內(nèi)容是掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、前進(jìn)、后退、左顧、右盼、中定等十三勢,而站莊就是練中定的佳途徑之一。

  清代太極拳秘譜中有“對待用功,法守中土——俗名站莊”之說,并對其作了進(jìn)一步的闡述:“所難中土不離位”,“定之方中足有根”。

  大成拳(意拳)的主要鍛煉形式就是站莊,它們的莊法多達(dá)20多個(gè);少林拳主要的莊法有“立禪樁(莊)”、“四平馬步樁(莊)”;形意拳的站莊主要有“三體式、乾坤樁(莊)”等。

大成拳(意拳)的主要鍛煉形式就是站莊

  總之,中國功夫中,幾乎各家各派都有站莊的內(nèi)容,而且都把其列入重要的基本功。

  站莊功夫:涵三惟一,太極之象

  多年來,我曾站過少林馬步樁、大成拳渾元樁、太極拳的太極莊、八卦掌的走圈樁、智能氣功的三心并站莊;研究過峨眉十二莊、形意拳“三體樁、定勁樁”、醉拳的站樁及自然門的矮步樁等。

  本質(zhì)上,這些“莊”或“樁”是一致的,但是,由于各派所用“樁”或“莊”的不同,它們的解釋和內(nèi)涵也就有了微小的差異。

  形意拳的尚濟(jì)老師認(rèn)為,站樁是按照一定的形式要求站立不動的一種練功方法。

  少林拳系認(rèn)為,樁的意思是木樁,泛指契入地中的樁柱,也指樹木砍伐折斷后留在地上的部分,意其靜止不動,像樹木一樣穩(wěn)定;峨眉十二莊的“莊”字。

  其內(nèi)涵是四通八達(dá)的道路之意,南朝宋鮑照《蕪城賦》對此的描述為恰當(dāng):“重江復(fù)關(guān)之隩,四會五達(dá)之莊”。

  一般來說,靜止不動的多采樹樁的“樁”字,而峨眉十二莊、形神莊、五元莊等并非是靜止不動的,所以,采用的是“莊”字。

  我自己所練的姿勢雖然是站立不動的,但身心的調(diào)整及功夫進(jìn)階的層次很豐富,是融武功內(nèi)養(yǎng)、道家修真、佛家明心見性于一體的修身養(yǎng)性之法,所以也稱之為“莊”。

  站莊對提高身心修養(yǎng)水平及功夫境界有十分重要的意義

  因此,感興趣的人好能抽空練一練站莊。由于流行的站莊方法很多,學(xué)練者或無所適從,或每天練許多種。無所適從,就會形成不知道練什么好的心態(tài);學(xué)練太多,則不易形成有序化,身上存不住功夫。

  經(jīng)過20多年的探索,本人根據(jù)太極宗師的要旨,基本弄清了站莊的內(nèi)涵。實(shí)質(zhì)上,作為太極拳內(nèi)功訓(xùn)練基石的站莊,并不需要太多,三個(gè)莊法就足夠了。這三個(gè)莊法是:無極莊、升降莊、混元莊。

  無極莊多在盤拳走架的前后進(jìn)行,可作為太極拳套路的組成內(nèi)容之一,不需要單獨(dú)拿出來進(jìn)行鍛煉。

  升降莊可在日常生活及練拳間隙,見縫插針地進(jìn)行操練,此法適合集體操練。

  混元莊至為重要,不僅要拿出專門的時(shí)間進(jìn)行修持,在平時(shí),還要養(yǎng)成不練拳架也要站混元莊的習(xí)慣。在一生的時(shí)光中,混元莊好能每天都體悟之,即所謂的生命不息,混元莊不已。

  混元莊:混化身心,階及神明

  混元莊為“承始承終”莊法,初學(xué)者和高功夫者都可操練。初學(xué)者和高功夫者同練此莊,外在姿勢沒有什么大的不同,而內(nèi)在的境界則會有“天壤之別”。

  基本站法:先兩腳掌貼地外展,然后兩腳后跟外展,成一個(gè)微微的倒八字,比肩略寬,身體微微下蹲,尾閭指地;隨之,雙手從身體兩側(cè)好像抱著一個(gè)大氣球,緩緩上升,提至胸環(huán)抱兩手上不過肩,下不過臍,一般與胸等高就可以了。如此這般,站立不動,少站30分鐘。

  為什么每次至少站30分鐘呢?古人認(rèn)為,人的氣血在身體里邊運(yùn)行一周的時(shí)間為28分鐘。

  當(dāng)然,初學(xué)者由于體力較弱,站不夠30分鐘也沒有關(guān)系。一般來說,每天站30分鐘,100天后,則身體修功夫的基礎(chǔ)就有了,此即古人所說的百日筑基。

  30分鐘后,如想結(jié)束站莊,就可先兩腳后跟貼眷地合攏,然后兩腳掌也貼著地并攏;兩手把懷抱中的大氣球好像攏到腹內(nèi)去一樣,自然攏合,男的左手在下,女的右手在下,疊在一起。

  隨之,按照“左、上、右、下”的方向,逆時(shí)針揉腹9次;9次結(jié)束之后,按照“左、下、右、上”的方向,再順時(shí)針揉腹9次。

  后,保持兩手撫于肚臍的姿勢,安安靜靜的站立2~5分鐘,兩手還原體側(cè),成無極莊姿勢再站立幾分鐘。

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