練太極拳時呼吸較深,動作緩慢而柔和,既能增加腦動脈內(nèi)的血流量和供氧量,也能有效地改善腦神經(jīng)細(xì)胞的營養(yǎng),還可使植物性神經(jīng)系統(tǒng)活動紊亂得到調(diào)整和改善。
太極是一種身心合一的傳統(tǒng)鍛煉方法,在中國用于預(yù)防和治療疾病已經(jīng)有上千年的歷史了。
我國《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》中就提出:“其病多痿厥寒熱,其治宜導(dǎo) 引”。
漢代名醫(yī)華佗創(chuàng)編了“五禽戲”作為健康運動,他的理論是:人身常動搖則谷氣消,血脈通,病不生,不猶戶樞不朽是也。
太極拳運動對老年人的益處首先是它融合了力量、平衡、姿勢及凝神靜氣等四個基本要素。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究進(jìn)一步證實,太極拳運動對老年性骨關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松癥、周圍動脈疾病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、冠心病、高血壓病都有一定療效,可作為老年慢性疾病的運動療法項目之一。
太極拳是運用陰陽原理的極佳典范,每個動作都包含陰陽之變化。虛與實、動與靜、表與里、開與合、進(jìn)與退、收與放、左與右、剛與柔,相輔相成。
太極拳注重 整體觀念,要求身心合一,松靜無為,內(nèi)外上下一致,以意領(lǐng)氣,氣隨意行,意到氣到。
因此練習(xí)太極拳能調(diào)整陰陽,疏通經(jīng)絡(luò),達(dá)到保健的作用。練習(xí)太極拳要求 情神貫注、意守丹田、不存雜念,即要用意和心靜。
這種意識和身體鍛煉相結(jié)合的方法,都是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性提高的情況下完成的,這樣就使大腦得到充分的 休息,還益于大腦皮層興奮、抑制的調(diào)整。
太極拳運動對情緒亦有較好的調(diào)節(jié)作用,可使老年人的自信心增強,睡眠改善,對情緒抑郁者、慢性疲勞綜合征患者的心 理調(diào)節(jié)作用顯著。
還有專家研究后認(rèn)為,堅持太極拳的鍛煉,能夠使神經(jīng)系統(tǒng)中樞主導(dǎo)部分作用加強,通過其促進(jìn)代謝和內(nèi)分泌功能,使老年人免疫力增強,起到防 病和抗病的積極效應(yīng)。
經(jīng)常練習(xí)的人都有這樣一種感覺:練習(xí)太極拳后,周身舒適,反應(yīng)靈敏,心情也大為改善。
不過,在具體鍛煉時,練太極拳時應(yīng)注意以下幾個方面的問題
動作姿勢要正確
太極拳動作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。
如果動作姿勢不正確,勢必影響力量的協(xié)調(diào)發(fā)揮,使不該用力的肌群也在持續(xù)緊張,造成局部肌肉勞損和關(guān)節(jié)的負(fù)荷過重,如屈膝下蹲動作深度過大,就會造成膝部勞損。
技術(shù)動作要規(guī)范
規(guī)范的太極拳技術(shù)要求氣沉丹田、圓襠活髖、內(nèi)鼓外安、運動如抽絲、邁步如貓行,各種基本技術(shù)動作要做到起點準(zhǔn)確,運行路線清楚,止點到位,動作連貫,上 下相隨,手眼配合,從而使身法自如。
但很多練習(xí)者在練習(xí)中,上下、左右脫節(jié),如轉(zhuǎn)體動作,上體轉(zhuǎn)而下肢不轉(zhuǎn),使膝關(guān)節(jié)扭曲力過大,造成膝關(guān)節(jié)運動損傷;或 者動作不連貫,造成不應(yīng)有的停頓,使腿部肌肉持續(xù)緊張。
運動量不宜過大
多數(shù)中老年人練習(xí)太極拳的時間大都在40~60分鐘之間,還有25%的人超過60分鐘,其間休息時間過少。這樣的運動量對中老年人的身體來說是不合適的,可考慮壓縮練習(xí)時間或延長間隔時間。
專業(yè)人士指導(dǎo)
在相當(dāng)一部分老年人在打太極拳時出現(xiàn)了腿部肌肉和關(guān)節(jié)損傷。因此,練太極拳時好有專業(yè)人士指導(dǎo),或按運動處方練習(xí),腿部已有損傷的中老年人不宜練習(xí)太極拳。