太極拳是一門博大精深的功夫，現(xiàn)在練太極拳的人越來(lái)越多。24太極拳是通過(guò)簡(jiǎn)化太極拳的招式，從而得出來(lái)適合廣大人民群眾學(xué)習(xí)的一種拳法?，F(xiàn)在24式太極拳已經(jīng)成為中小學(xué)生必須學(xué)習(xí)的一門技術(shù)?就讓我們一起探討一下如何練習(xí)24式太極拳的身法吧!
如何練習(xí)24式太極拳的身法
一、前人對(duì)身法的總結(jié)
以前的人就對(duì)太極拳的身法有過(guò)很多的總結(jié)。
拳法以“立身中正安舒”，或以“尾閭正中神貫頂”、“虛靈頂勁、氣沉丹田”的說(shuō)法出現(xiàn)。這是對(duì)太極身法的總體描述。
具體到身體各個(gè)局部上，又提出：正頭豎頂、沉肩墜肘、展掌舒腕、松腰斂臀、開(kāi)胯圓襠、涌泉深根等要求。
如果你想要練好24式太極拳的基本身法，就必須要懂上面所說(shuō)的意思和技巧。
二、縱橫雙曲后拱型身法的操作
1、直向操作
以命門處為動(dòng)力原點(diǎn)，吸取肚臍向后撐住，其“力波”逐漸向上下方輻射，上行之力使頭頂“百會(huì)穴”向上微微頂起，下顎微內(nèi)收成提頂狀。
向下之力使尾閭“長(zhǎng)強(qiáng)穴”作相應(yīng)的向下拉伸和向前調(diào)節(jié)成吊襠狀。由此產(chǎn)生“提頂?shù)跻d”。
2、橫向操作
以大椎至夾脊的垂直連線為中分線，向左右延展橫抻到兩肩末端，施橫向開(kāi)勁，并將其橫開(kāi)勁延伸到兩尺骨頭。
在練習(xí)橫向操作的時(shí)候，將命門作為分界線，然后自己的勁道向左右兩邊的胯部延伸。
施橫向開(kāi)勁，并將其橫開(kāi)勁延伸到兩外踝。在這上下左右肩、胯、尺、踝外開(kāi)橫抻的同時(shí)，兩大臂、兩大股(大腿)、兩手掌、兩腳掌向前收合，并施內(nèi)裹勁，把橫開(kāi)勁收住。
如此操作，不僅把脊柱縱溝填平了，而且把四肢也牢牢地聯(lián)結(jié)在了軀干上。從感覺(jué)上，脊柱真正成了一條向后凸起的脊梁，而四肢末端卻向內(nèi)卷收。
似乎肩背和腰胯張成了以脊柱中分線為弓背中點(diǎn)的數(shù)張橫弓，累迭在軀干上?？v橫雙曲后拱型身法的操作
3、合成操作
后拱身法的操作，不是先縱后橫地依次進(jìn)行，而是縱橫同時(shí)進(jìn)行。
其方法是以命門處為動(dòng)力原點(diǎn)，吸取肚臍向后撐住，其“力波”逐漸向上下左右四方輻射，使縱橫雙弓同時(shí)漲滿，交錯(cuò)迭加融合而成。
三、后拱型身法對(duì)人體外形的改變
后拱型身法是以功態(tài)的豎直型脊柱為根本標(biāo)志的。它改變了人體的自然S形生理脊柱，由此產(chǎn)生了以下一些形態(tài)變化。
1、消除了軀干后面的仰頭、凹腰、突臀和前面的揚(yáng)頦、挺胸、腆肚及側(cè)面的張肩、縮胯等自然凹凸?fàn)顟B(tài)，使身軀平順豎直，出現(xiàn)了“尾閭正中神貫頂”的功態(tài)形體。
2、改變了人體前實(shí)(胸腹)后虛(腰背)的自然狀態(tài)，從而成為后實(shí)前虛的功境狀態(tài)。
3、改變了自然人那種上實(shí)(胸)下虛(腹)，頭重腳輕耗能散氣的用力狀態(tài)，而變?yōu)橄聦?shí)上虛，腳踏實(shí)地的沉穩(wěn)涵養(yǎng)狀態(tài)。
4、如此身法正是前人所提各項(xiàng)身法要領(lǐng)的上身狀態(tài)。諸如虛靈頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、松腰斂臀、開(kāi)胯圓襠、涌泉深根等等，無(wú)一處不合規(guī)矩。
5、這里需要特別說(shuō)明的是，以上講的都是脊柱的“趨直”和軀干的豎直，那為什么又說(shuō)是后拱型呢?因?yàn)橹绷⑿凶叩淖匀蝗私?jīng)過(guò)勞作和運(yùn)動(dòng)的改造，脊柱和軀干都是前拱的，如腰椎前彎、挺胸肚腆、頭仰撅臀等。
當(dāng)脊柱和軀干走向功態(tài)豎直時(shí)，從感覺(jué)上就是后拱了。若沒(méi)有這種感覺(jué)上的后拱，就一定還是非功態(tài)的前拱，那就不是24式太極拳的身法了。所以，后拱身法實(shí)際是豎直狀態(tài)下的一種后拱感覺(jué)。
