一天的忙碌，在夜晚表現出疲累。身體各項機能低下的時候，這時我們來幾招太極拳教學，顯著緩解疲勞，同時還能改善消化道防止便秘，太極拳的養(yǎng)生功效非常好，下面隨著太極拳24式練習一下吧!
睡前練太極拳24式改善消化道防止便秘
晚上是人們工作、學習娛樂時間，睡眠之前，活動活動四肢，練幾招太極拳24式，對夜間保健有很大的益處。
中醫(yī)認為，太極拳的練腰，能加強腎的藏精、保精功能，并能調節(jié)內分泌系統(tǒng)。因此，通過太級拳鍛煉，不僅能改善腰腿酸軟，也能改善體虛腎虧引起的失眠、多夢等癥狀，可明顯改善睡眠質量。
太極拳的練習，即“腹式呼吸”，通過腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液回流加速。
睡前練太極拳24式可調節(jié)腸胃，加快腸道蠕動，有助于一天累積的垃圾排出體外，還能預防第二天的便秘。
又由于腹腔壓力的規(guī)律性增減，腹內臟器活動加強，改善了消化道的血液循環(huán)，促進消化道的消化吸收功能，可防止便秘。科學研究表明，打太極拳時全身骨骼肌的周期性收縮和舒張，可以加強血液循環(huán)。
更重要的是由于肌肉運動，可使冠狀動脈反射性擴張，心肌毛細血管開放增多，氧的供給充分，心肌營養(yǎng)加強，收縮功能提高，同時全身皮膚、肌肉、內臟中儲備的毛細血管網擴張，導致血壓下降。
可有效地防止夜間發(fā)生心腦血管急癥，使冠心病，高血壓患者平平安安到天明。
太極拳24式練意養(yǎng)神，調節(jié)大腦中樞神經抑制和興奮保持平衡，恢復緊張的精神狀態(tài)，保持陰陽平衡，因此，練太極拳24式能治療神經衰弱、健忘失眠等癥狀。
夜練太極拳，既能有效地改善睡眠，又能防治多種疾病，是人們養(yǎng)生保健的上乘方法。
睡前練太極拳24式的其他作用
1、增強精力
疲勞與否均可以練，以便精力充足，方法是利用滿吸的呼吸形式。當吸氣完畢后意念注意到會陰，而后上升上升到肚臍的深部，停留在此處，停留的時間一般要達到10-14秒以上。
練習太極拳的好處很多，但是練習武術貴在堅持，長時間堅持練習才能見效果，經常練習的人無論是精神還是外在氣色都要比不練的人好。
如果加上意念在肚臍中轉一下，正轉反轉均可，則更好一點。當有了一定基礎以后(即停留14秒不覺得憋得慌了)，再加一個短促的吸氣加發(fā)“嘶”字音，舌尖抵住門齒，做是會覺得丹田一鼓，這即道家的“倒吸嘶字加氣罡”，即吸氣加罡勁。用此法可增加精力。
若有意識地同時將肛門、會陰一收一縮，效果更好。如愿配合姿勢，吸氣時抬手也可以。忍不住14妙時，則先不要發(fā)嘶字音。做此功法需選擇空氣新鮮的地方。
2、增加腦力
頭腦疲倦時及平時學習中均可用此法。也與上述方法有相同之處，但不停吸。具體方法用滿吸法，吸氣時腹部膨脹，當胸部張開，肺底、肺中、肺尖充滿后稱滿吸。
爾后頭上臺后仰，直到不能抬時，隨吸氣意念從前頭到后枕部再繞至鼻，一個吸氣在里面繞三圈半，停在百會穴深一寸處，此時意念“頭腦清新”(心念)，百會處會覺得動一下，呼氣時慢慢還原。
