太極樁功是太極拳基本功，多練太極站樁可以訓(xùn)練腿部力量，同時(shí)還能鍛煉腰部。有的人練完太極站樁后，感覺(jué)到全身酸麻，還伴有氣喘吁吁現(xiàn)象，今天我們就一起來(lái)學(xué)習(xí)一下太極站樁的注意事項(xiàng)，下面隨著太極拳實(shí)戰(zhàn)學(xué)習(xí)一下。
練太極站樁的四大注意事項(xiàng)
練太極站樁非常辛苦，但只要我們靜心修煉，我們可以發(fā)現(xiàn)太極站樁非常靈活有趣，在練習(xí)中，我們要注意陰陽(yáng)、虛實(shí)轉(zhuǎn)換。
1、用鼻吸口呼，在吸氣時(shí)要舌尖頂住上腭，呼氣時(shí)將舌尖放下。因上腭是督脈之端。舌尖是任脈之始，所以每一呼一吸都必須通過(guò)任督二脈的觸匯后，將舌尖放下，咽一口氣隨津液向下，越過(guò)中丹，注入下丹田。
周而復(fù)始，反復(fù)演練，是促使大小周天暢通的重要環(huán)節(jié)之一。
學(xué)習(xí)太極拳必然要學(xué)會(huì)太極拳的呼吸，在練習(xí)太極站樁時(shí)，我們要用鼻子呼吸，學(xué)會(huì)自然呼吸，將氣體集中到丹田。
2、吸氣時(shí)胸腹部?jī)?nèi)收，氣隨著意念由會(huì)陰起，通過(guò)尾閭關(guān)順脊逆行而上，越玉枕達(dá)百會(huì)。在氣逆行向上時(shí)，身體略上升，背略上拔，周身關(guān)節(jié)、肌膚毫毛皆有欲開(kāi)之意(但氣向上逆行時(shí)拔背切不可過(guò)，過(guò)則氣血上浮，有橫氣填胸之弊)。
3、呼氣時(shí)身體略下降，周身各部位，包括五臟六腑皆有合拍之意，隨著內(nèi)氣下降，含胸、塌腰、氣歸于丹田，但注意切莫用力壓迫小腹，向外鼓蕩則須自然。
4、通過(guò)以上各項(xiàng)的反復(fù)演練，其目的是擴(kuò)大肺活量和鍛煉腹部橫膈肌，促使氣布周身和以意導(dǎo)氣，并使大小周天暢通。
太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)，習(xí)練太極拳要掌握正確的方式方法，這樣能避免很多錯(cuò)誤，才能達(dá)到太極拳的養(yǎng)生功效。
練太極站樁的作用
陳炎林的《楊式太極拳發(fā)勁、運(yùn)氣、練勢(shì)》一書(shū)中說(shuō)：“至于太極拳樁步的作用，正如建造房屋的基礎(chǔ)，基礎(chǔ)如不牢固，那么極閣崇樓和高堂巨廈又怎么能安載其上呢?可惜現(xiàn)今學(xué)習(xí)太極拳者多不從此著手，以求漸進(jìn)，而是初練就練盤架子推手。
須知不經(jīng)過(guò)這步功夫，下部無(wú)功，重心易偏。這里特作強(qiáng)調(diào)，以引起學(xué)習(xí)者注意。”
一是提高身體下盤的穩(wěn)固性;
二是同時(shí)打下了利用地面產(chǎn)生反座力的基礎(chǔ);
三是養(yǎng)內(nèi)氣加大丹田能量;
四是練就動(dòng)中猶靜的本事，心靜神自寧，神寧心自靜，心靜氣自行。
沒(méi)有內(nèi)靜，肢體骨內(nèi)難以內(nèi)松外柔，在練拳中難以漸漸退去本力。站樁時(shí)首先要心靜體松，只有松得開(kāi)，才能沉得下;只有沉得下，沉至腳底貼地，才能產(chǎn)生地面反座彈力，地心力是行拳走架的源動(dòng)力啊!
練太極站樁的重要性
陳炎林的《楊式太極拳發(fā)勁、運(yùn)氣、練勢(shì)》一書(shū)中說(shuō)：至于太極拳樁步的作用，正如建造房屋的基礎(chǔ)，基礎(chǔ)如不牢固，那么極閣崇樓和高堂巨廈又怎么能安載其上呢?可惜現(xiàn)今學(xué)習(xí)太極拳者多不從此著手，以求漸進(jìn)，而是初練就練盤架子推手。
須知不經(jīng)過(guò)這步功夫，下部無(wú)功，重心易偏。這里特作強(qiáng)調(diào)，以引起學(xué)習(xí)者注意。
學(xué)習(xí)太極拳的人都知道，想要打拳，首先要練好樁功，步扎不穩(wěn)，拳是無(wú)法施展的。
古諺云：“未習(xí)打，先站樁”。 俗話說(shuō)：“練拳不練樁，到老一場(chǎng)空”。拳諺云：“九練不如一站拳以樁為根、樁以拳顯神;樁無(wú)拳不靈，拳無(wú)樁不穩(wěn)”，對(duì)于初學(xué)者尤其如此。
上列諺語(yǔ)都是前輩們對(duì)站樁重要性與必要性的一致肯定。楊澄甫宗師對(duì)董英杰先生說(shuō)：“習(xí)練太極拳，樁功要過(guò)硬。” 太極名家蔣玉堃的《楊式太極拳述真》一書(shū)中說(shuō)：萬(wàn)丈高樓從地起。練習(xí)太極拳也不例外，必須打好太極拳基礎(chǔ)。太極拳的基礎(chǔ)就是基本功，八種樁型。八種樁型是指腿部的姿勢(shì)，鍛煉的目的是增強(qiáng)腿部的力量，達(dá)到下盤穩(wěn)固，從而虛實(shí)轉(zhuǎn)換輕靈，姿勢(shì)自然優(yōu)美。”
凡事都有始有終，所以學(xué)習(xí)太極拳，一定要打好基礎(chǔ)，扎實(shí)的基本功，對(duì)提高太極拳境界有很大的幫助。
