5、接受加罰一桿的處罰，在水障礙區(qū)對(duì)岸距球洞區(qū)距離相等的界線上的地點(diǎn)兩球桿范圍內(nèi)拋球。
水障礙區(qū)以紅色立樁或線標(biāo)示。
很多人都會(huì)問，高爾夫運(yùn)動(dòng)并不激烈，怎么也會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷呢?是不是夸大其詞了?其實(shí)多年前就做過統(tǒng)計(jì)，60%的職業(yè)高爾夫運(yùn)動(dòng)員和40%的業(yè)余高爾夫運(yùn)動(dòng)愛好者都經(jīng)受過運(yùn)動(dòng)損傷，職業(yè)運(yùn)動(dòng)員多由于過度勞損(overuse)引起，而業(yè)余愛好者則主要與不正確的揮桿和擊球姿勢(shì)有關(guān)。
近15年間，美國有超過2500萬高爾夫運(yùn)動(dòng)愛好者，超過16000個(gè)高爾夫的訓(xùn)練場(chǎng)，平均每人每年下場(chǎng)打球超過37場(chǎng)，年齡大于65歲的占25%左右，而正因?yàn)槿绱烁郀柗蜻\(yùn)動(dòng)所造成的損傷也與日俱增。
如今越來越多的中國人喜歡上高爾夫這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，打高爾夫的人也越來越多了，因此，很容易造成的損傷。高爾夫是一項(xiàng)比較特殊的運(yùn)動(dòng)，看似“閑庭信步”，實(shí)質(zhì)“暗藏玄機(jī)”。筆者也是高爾夫運(yùn)動(dòng)的愛好者，對(duì)于高爾夫這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)深有體會(huì)。
與其它體育運(yùn)動(dòng)不同，踢足球打籃球可以輕傷不下火線，咬咬牙上，說不定還能出成績(jī)，但是高爾夫不行，精神和情緒的狀態(tài)就足以影響技術(shù)的發(fā)揮，更何況軀體的損傷，對(duì)成績(jī)影響更大。
據(jù)專業(yè)統(tǒng)計(jì)，37%的高爾夫運(yùn)動(dòng)損傷來自揮桿使用不當(dāng);28%來自球的選擇不合適;運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)扭傷和肌肉勞損占10%，另7%來自運(yùn)動(dòng)中的意外，如不慎摔倒、雷電危害等。其中有15%急性損傷需要送醫(yī)院治療。
目前國內(nèi)參加高爾夫運(yùn)動(dòng)多以金領(lǐng)、白領(lǐng)為主，平均年齡大都超過40歲，平時(shí)本較少參加體育鍛煉，更容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。下腰背疼痛是常見的高爾夫運(yùn)動(dòng)損傷，無論在職業(yè)還是業(yè)余選手中都非常普遍。
高爾夫運(yùn)動(dòng)動(dòng)用上肢的力量比較大，因此身體上身部位很容易受傷。上肢運(yùn)動(dòng)損傷主要包括肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)以及前臂和腕關(guān)節(jié)的損傷。此外，還有一些損傷諸如髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)疼痛;頭頸部的外傷和扭傷等，也給該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)增加不少的麻煩。
在實(shí)際運(yùn)動(dòng)中，我們應(yīng)該注意哪些問題?如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷?首先，需要保持一個(gè)良好的心情，充沛的體力，骨骼、肌肉、韌帶都在較好狀態(tài)時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)能夠避免許多意外的發(fā)生。
打球時(shí)，精神一定要放松，不要緊張，高爾夫本來就是休閑運(yùn)動(dòng)，盡量減少一點(diǎn)爭(zhēng)強(qiáng)好勝的情緒;通常球友都會(huì)發(fā)現(xiàn)，有時(shí)越想打遠(yuǎn)打準(zhǔn)，卻越打不好，容易用力過度造成一定的損傷。
其次，需要有一個(gè)完整全面的熱身方案，在練習(xí)或比賽前進(jìn)行充分熱身，使關(guān)節(jié)、肌肉得到舒展，對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷非常有幫助。
熱身方法分為2種，對(duì)于平時(shí)沒有運(yùn)動(dòng)損傷者進(jìn)行全面熱身即可;如果某些部位有傷病，除了運(yùn)動(dòng)前全面熱身之外還需要增加損傷處的伸展訓(xùn)練(可以請(qǐng)專業(yè)醫(yī)生為您制定)，運(yùn)動(dòng)后立即冰敷損傷部位。根據(jù)身高、體形、力量選擇合適的球具也是一個(gè)重要因素，另外在有經(jīng)驗(yàn)的教練指導(dǎo)下練球能避免因姿勢(shì)不良造成的勞損。
結(jié)語：在水障礙區(qū)打高爾夫的規(guī)則主要分為水障礙區(qū)，及側(cè)面水障礙區(qū)兩種，喜歡打高爾夫的朋友可以多了解一下這些規(guī)則，這樣才能更好的打高爾夫哦!如何避免高爾夫運(yùn)動(dòng)損傷呢?首先需要對(duì)這些損傷有一定的了解，運(yùn)動(dòng)前的熱身不能忘記哦!
