2.邊呼氣邊彎舉小腿,同時(shí)大腿后部肌肉用力收緊,稍停,還原。左右腿交替進(jìn)行。
臀部(60秒)
1.雙手撐地,一腿屈膝撐地,一腿屈膝盡量靠近腹部,背不要提起,吸氣。
2.一邊呼氣,一邊將胸腹前的腿向后舉起。
至大腿與軀干成一直線止,臀部用力。左右腿交替進(jìn)行各10次。
大腿內(nèi)側(cè)(60秒)
1.仰臥,一腿屈膝撐地,另一腿勾腳尖直腿向上舉起。
2.邊吸氣邊慢慢地把高抬的腿向外側(cè)展開,大腿內(nèi)側(cè)肌肉用力收緊。
呼氣,還原。左右腿交替進(jìn)行各10次。
小腿肚(30秒)
1.雙腳稍分開站立在臺(tái)階上,腳跟下垂,吸氣。
2.邊呼氣邊提踵,至水平處止,稍停。
建議
平衡好的人可雙手插腰做,但不能拱背。