壓腿
壓腿是對任何人都提倡的,甚至不僅僅是這種肌肉型肥胖者,無限延伸你的肌肉,讓肌肉線條更修長的同時,肌肉也會更有彈性。
將腿搭在把桿或者其他的可以代替的平臺上,正壓、側(cè)壓、后壓,(或者坐在床上壓腿,同樣是正面、側(cè)面、后邊按不同的方向),把注意力集中到腿部的肌肉上。
壓腿可以刺激腿部的血液循環(huán),提高新陳代謝,與此同時,讓肌肉塊兒逐漸消失,讓腿部變得纖細、結(jié)實、有力。
很多很好的運動都可以達到一個良性的循環(huán)狀態(tài),肌肉越是纖細有彈性,就越不容易堆積。
反之,越是堆積成塊,就愈加甚至更容易長肌肉。
2、飲食方面
避免營養(yǎng)過剩,及攝取過多的蛋白質(zhì)。突出女性特有的柔美應盡量不讓肌肉過分明顯和健壯。
很多人為了減少運動帶來的饑餓感,通常會吃很多“抗餓”的東西。
例如肉類和雞蛋,這樣下來,肌肉就會飛速的增多。
因此,為了美感,身體的肌肉含量(尤其是女孩兒的小腿、肩胛骨處等需要纖細美的地方)不能過多,運動搭配高蛋白飲食也要適量才好。
浮腫型
腿部浮腫通常在女性當中比較多發(fā),尤其是上班族的女孩,由于工作繁忙壓力大,經(jīng)常會很久的坐在辦公室里忘記利用休息的時間起身活動,會造成腿部血液循環(huán)的不通暢。
加上腿部永遠都是處在向下垂的狀態(tài),血液都集中在下半身的大腿處,令腿部長期處于水腫的狀態(tài),水分無法排出。
零食
另一個造成腿部浮腫的元兇就是零食,通常女孩都比較還吃零食,尤其是工作壓力較大、空調(diào)房溫度較低的工作環(huán)境下,有人總會不知不覺得吃很多零食。