5.攝取足量的鉀質(zhì)
許多研究報告顯示，每日攝取3～3.2克的鉀質(zhì)，有助于降低血壓，也能防止中風發(fā)作。根據(jù)一項針對50歲以上女性為期12年的研究顯示，每日攝取3～3.2克的鉀質(zhì)，沒有一個人中風過;而攝取少量鉀質(zhì)的人， 中風幾率提高至5.3% 。食物內(nèi)鉀的來源有土豆、杏仁、香蕉、低脂奶酪以及柑橘類水果。
6.攝取足夠的鈣質(zhì)
美國一份針對6600位人士長達13年的研究報告指出， 每天攝取1克鈣質(zhì)的人，罹患高血壓的幾率降低了20% 。服用某些含鋁的制酸劑、皮質(zhì)類固醇、四環(huán)素、甲狀腺激素，或有喝咖啡及吸煙習慣的人，會促使體內(nèi)鈣的含量減低，應每日補充足夠的鈣質(zhì)。
7.攝取足夠的鎂
一項研究顯示，連續(xù)服用6個月的鎂營養(yǎng)補充劑，血壓可顯著降低(包括收縮壓和舒張壓)。食物中鎂的來源包括豆類、綠葉蔬菜、谷類、香蕉、低脂牛奶等。
8.多吃水果及纖維質(zhì)
根據(jù)哈佛醫(yī)學院的研究報告，每日的水果纖維素攝取量低于1 2 克的人， 罹患高血壓的幾率增加了60% 。而且研究人員發(fā)現(xiàn)，水果里含有不同的化合物質(zhì)可以協(xié)助降低血壓。
9.適量吃大蒜
有很多研究報告顯示，大蒜營養(yǎng)補充品能降低血壓。
10.多攝入亞麻油酸
亞麻油酸來自深海魚類以及亞麻子和馬莧草。根據(jù)多項研究結(jié)果顯示，它們的確有預防心臟病的功效，不但是血液稀釋劑，也能協(xié)助預防血凝塊的形成。
11.選吃能降低高血壓的中藥及蔬菜
至于降低及治療高血壓的中藥及蔬菜，有6種在世界衛(wèi)生組織的研究報告中被提出：黃芪、芹菜、當歸、山楂(研究發(fā)現(xiàn)它富含生物類黃酮，能改進全身血流狀態(tài)，增強心肌收縮能力，也能降低血壓)、益母草、香菇。
