經(jīng)期運動

  很多女性對于經(jīng)期運動很擔憂,也存有很大的困擾,我們都知道,女性在經(jīng)期有很多避諱,不能吃冷辛辣,不能沾水等等。但是經(jīng)期可以運動嗎?經(jīng)期做哪些運動好呢?經(jīng)期的運動量多大合適呢?這些你都知道嗎?下面就讓小編給大家介紹一下吧。

  這并不是說女性在生理期就不能運動。只要不是嚴重的痛經(jīng)、血量過多和功能性子宮出血,就可以適當從事一些體育運動。能有效改善和提高人體的機能狀態(tài),促進血液循環(huán),特別是能夠改善盆腔內(nèi)生殖器官的血液循環(huán),減少充血。同時,運動還能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動,有利于經(jīng)血排出,可緩解經(jīng)期不適??梢赃x擇球類運動,如乒乓球、柔力球等,這些運動場地都不大,動作幅度也小,還可以慢跑,步幅要放慢,比走路略快。

這并不是說女性在生理期就不能運動

  至于該時期內(nèi),多大的運動量和運動時間才合適,那并沒有一定之規(guī),而是因人而異。“不過有一個大致標準可以參考,主要有三點。”一是睡一覺后疲累感可以自行消失,二是出血量未增大,三是沒有出現(xiàn)腹部疼痛,就說明運動量和時間比較合適。

  當然,在生理期前后做運動時也有一些值得注意的問題。有些人平時運動不規(guī)律,那就要注意不要在生理期前突然運動或猛然加大運動量。此時,好要維持原有的運動習慣,并在基礎(chǔ)上減小運動強度,縮短運動時間。而在生理期剛剛過后,不要馬上恢復以往的運動量,要進行一些緩沖的恢復性運動,可以根據(jù)個人體質(zhì)將運動時間控制在10—30分鐘以內(nèi)。

  “生理期堅持運動固然不錯,但是平常應該養(yǎng)成運動的慣性。”這可以提高機體免疫力,有助于預防疾病。其中,仰臥起坐是簡單易行的運動方式。從運動本身來講,30歲以下仰臥起坐的佳成績應為45—50個/分鐘,30歲好做到40—45個/分鐘,40歲應做到35個左右/分鐘,50歲應努力達到25—30個/分鐘。

  建議經(jīng)期前后補充一些蛋白質(zhì),紅棗阿膠蛋白質(zhì)粉可以補充月經(jīng)期間所流失的血,經(jīng)期過后馬上補充可以防止貧血的發(fā)生預防頭暈頭痛等。

  其實,身體健康的、具有一定運動習慣的女性,在經(jīng)期適當運動不會有副作用,相反還有利于身體。女性經(jīng)期的運動要注意控制運動量,月經(jīng)期并不是絕對禁止運動,但是高強度、大運動量的運動(如長跑、跳躍、仰臥起坐等),還是應該在月經(jīng)初期盡可能避免或減少,以免加重痛經(jīng)或增加出血量。月經(jīng)期間適當?shù)倪\動有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡,有利于血液循環(huán),幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松,有利于經(jīng)血排出更順暢,也能起到一定的緩解痛經(jīng)作用。

  女性月經(jīng)期該如何運動

  月經(jīng)期間,許多女性會出現(xiàn)身體不適的情況。因此,在經(jīng)期到來前三天,可以根據(jù)自己的情況來決定運動形式,以較為輕柔、舒緩、放松,拉伸的運動為主,如冥想型瑜伽、初級的形體操,或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通,緩解壓力。運動期間,一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況,需立即停止運動。

跑步以較為輕柔、舒緩、放松,拉伸的運動為主

  整個經(jīng)期,運動量適當減少,運動時間和運動頻率都要減小,原本每周運動四次,經(jīng)期運動1-2次即可。

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