上學(xué)的時候掰著手指頭算著體育課的到來，新課表出來總是莫名其妙的先找有沒有體育課、在哪天、哪節(jié)。我們都喜歡上體育課，但是體育課前有熱身準備你知道嗎?體育課前的熱身準備都怎么做呢?又有哪些呢?下面就讓小編給大家介紹一下吧。
體育課是非常多的學(xué)生喜歡上的課程體育課呢，也有非常多的熱身運動，主要是在我們?nèi)粘Ｉ钪性隗w育課進行事前都會做一些跑跳等運動它主要是，在身體活動之前那用的活動量先活動一下肢體一些身體活動的，做一些準備那，以鍛煉人體的機能同時那他的工作效率，在一開始就達到高的水平，通過熱身的，可以進行調(diào)節(jié)熱身活動。
熱身運動主要是可以進行拉伸肌肉，血流量幫助運送養(yǎng)料和營養(yǎng)物質(zhì)日常生活中的熱身運動的也是非常多的，體育課的熱身運動的主要是一些簡單的運動為主比如擴胸運動振臂運動以及一些指腕部關(guān)節(jié)的運動。
(1)擴胸運動 要求：用力振動雙臂，把兩個肩關(guān)節(jié)充分打開，兩臂平舉，動作到位。
(2)振臂運動 要求：兩臂伸直，盡量向后振。
(3)腹背運動(側(cè)面) 要求：雙手盡量向下振，手盡量接觸地面，兩腿伸直。
(4)正壓腿 要求：成弓箭步，兩腿夾角打開，上下振動。
(5)側(cè)壓腿 要求：盡量將腿打開，上下振動。
(6)一般結(jié)合本節(jié)課的教學(xué)內(nèi)容進行一些專項的訓(xùn)練比如肩部或者腰腹等等。 要求：能緊密結(jié)合本節(jié)課教學(xué)內(nèi)容，為教學(xué)服務(wù)。
(7)指、腕、膝、踝關(guān)節(jié)運動 要求：動作到位，指、腕、膝、踝每個關(guān)節(jié)都能夠充分活動開。
體育課前的熱身運動有哪些
在訓(xùn)練或比賽開始之前先做幾分鐘的熱身運動對身體和注意力都是很好的準備過程。熱身給大腦以刺激，讓你的身體為更強的運動做好準備。熱身還可以避免運動中突然用力而拉傷肌肉。許多其他的損傷也可以通過正確的熱身運動來防止。
熱身運動好從系統(tǒng)的拉伸活動開始。拉伸時要緩慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后，應(yīng)該做一些一般性的準備活動，如輕微的原地跑跳等，既調(diào)動了內(nèi)臟器官，又讓全身的關(guān)節(jié)得到了預(yù)熱?？赡苣銜l(fā)現(xiàn)很多人不做熱身就開始劇烈運動，但你不要那樣做，因為你知道熱身讓你健康，讓你取勝。
還有一點我想提醒你，那就是，別在訓(xùn)練或比賽開始前就把勁兒都用完啦!
熱身時主要幾處應(yīng)該被拉伸的肌肉：大腿后部\大腿內(nèi)側(cè)\小腿\背部\肩部
拉伸大腿后部肌肉
坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直, 彎曲另一條腿，整條腿的外側(cè)貼近地面，與伸直的 腿組成三角形, 背部挺直，從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的 腳尖，保持這個姿勢20分鐘 , 手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒 關(guān)系)
拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉--方法一
