5.快走過程中搭配后續(xù)介紹的蹲屈與伸展動作，每周三次，每次快走20分鐘至1小時
瘦小腹快走法
瘦小腹快走法要注意的重點(diǎn)就是丹田呼吸以及肌肉運(yùn)動，這樣可以刺激分解脂肪的荷爾蒙分泌，達(dá)到脂肪燃燒的效果。
一、丹田呼吸+腹部肌肉運(yùn)動
丹田呼吸
1.雙腿張開與肩同寬，雙手放在丹田上，意識腹部的變化。
2.用鼻子吸氣，感覺到腹部逐漸鼓起。
3.用嘴巴慢慢吐氣，用20秒的時間把一口氣吐完。
重復(fù)丹田呼吸數(shù)次
在快走過程中意識保持丹田呼吸，靠墻壁瘦小腹運(yùn)動。
1.后腦杓、背部、臀部、小腿肚、腳跟緊靠墻壁站立，重心放在身體中心，肩膀放松，雙手放在腰部與墻壁中間。此時要保持丹田呼吸。
2.腹部用力，用手用力壓腹部，像把背部用力像墻壁推，保持五秒鐘。骨盤保持直立正向，重復(fù)5-10次。
二、瘦小腹快走法
基本快走法
要注意的只有邁開大步提高速度走，然后注意開始提到的5大基本守則即可。
習(xí)慣之后可以在快走過程中加入下面兩個進(jìn)階應(yīng)用動作。
A.抬腿動作
1.在快走途中，單腳盡量抬高，然后雙手抱膝保持三秒。抬高的腿向前踏出，繼續(xù)前進(jìn)。
2.腳抬起時，身體不要向前傾，背要挺直。這個動作可以鍛煉腹部以及骨盤周圍的肌肉。
B.X型走法
1.快走途中，在吐氣時，將右膝上抬碰到左手肘，保持三秒鐘，然后回復(fù)正常姿勢前進(jìn)4-5步。
2.接下來是用左膝去碰右手肘，保持三秒鐘，然后回復(fù)正常姿勢前進(jìn)4-5步。
覺得某動作比較困難者，表示身體的平衡不好。覺得困難的一邊多做4-5次，以調(diào)整身體肌肉的平衡。
