真實(shí)的“百步走”應(yīng)該說(shuō)是“擺步走”,是漫不經(jīng)心地、心無(wú)雜念地,慢慢地漫步走。而這“飯后”是指的一日三餐的哪一頓飯呢?
早飯后要急急地去上班工作,中午飯后也要參加必要的活動(dòng),還能去搖搖擺擺地、連個(gè)螞蟻都踩不死地去輕輕松松地漫步嗎?
不能,而晚飯后,才是那真正的含意;忙了一天,晚后后漫漫步,輕輕松松,對(duì)身體大有好處;如果吃了晚飯就一臥而不起,久之就會(huì)造成運(yùn)化緩慢、失調(diào),造成體內(nèi)雜物、廢氣的積存、積聚后生病。
所以,晚飯后,散散步,放松一下緊張的心情,對(duì)身心的健康有益無(wú)害,可使身體保持健康而壽命倍增,這才是“飯后百步走,能活九十九”的真正含意。
晚飯后散步的意義很大,忙了一天,晚飯后散步,輕松一下,對(duì)身體大有好處。晚飯后散步的好處。
1.散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過(guò)程得到改善,從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果,所以很多人都喜歡用散步來(lái)調(diào)節(jié)精神。
2.散步時(shí)由于腹部肌肉收縮,呼吸略有加深,隔肌上下運(yùn)動(dòng)加強(qiáng),加上腹壁肌肉運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸的“按摩作用”,消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會(huì)加強(qiáng),胃腸蠕動(dòng)增加,消化能力提高。
3.散步時(shí)肺的通氣量比平時(shí)增加了一倍以上,從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。
4.散步作為一種全身性的運(yùn)動(dòng),可將全身大部分肌肉骨骼動(dòng)員起來(lái),從而使人體的代謝活動(dòng)增強(qiáng)、肌肉發(fā)達(dá)、血流通暢,進(jìn)而減少患動(dòng)脈硬化的可能性。
對(duì)癥散步好處多
一、體弱者每小時(shí)走5公里以上好,走得太慢則達(dá)不到強(qiáng)身健體之目的。只有步子大,胳膊甩開(kāi),全身活動(dòng),才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能,促進(jìn)新陳代謝。而且時(shí)間好在清晨或飯后進(jìn)行,每日2至3次,每次半小時(shí)以上。
二、失眠者可在晚上睡前15分鐘散步。每分鐘走80米為宜,每次半小時(shí),會(huì)收到較好的鎮(zhèn)靜效果。
三、冠心病患者步速不要過(guò)快,以免誘發(fā)心絞痛。應(yīng)在餐后1小時(shí)后再緩慢行走,每日2至3次,每次半小時(shí)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可促進(jìn)冠狀動(dòng)脈側(cè)支循環(huán)形成,有效改善心肌代謝,并減輕血管硬化。
四、糖尿病患者行走時(shí)步伐盡量加大,挺胸?cái)[臂,用力甩腿,時(shí)間好在餐后進(jìn)行,以減輕餐后血糖升高。每次行走半小時(shí)或1小時(shí)為宜。
但對(duì)正在用胰島素治療的患者,應(yīng)避開(kāi)胰島素作用的高峰時(shí)間,以免發(fā)生低血糖反應(yīng)。行走一般選擇在餐后半小時(shí),而且活動(dòng)時(shí)間也不要超過(guò)1小時(shí)。
五、高血壓病患者步速以中速為宜,行走時(shí)上身要挺直,否則會(huì)壓迫胸部,影響心臟功能,走路時(shí)要充分利用足弓的緩沖作用,要前腳掌著地,不要后腳跟先落地,因?yàn)檫@樣會(huì)使大腦處于不停地振動(dòng),容易引起一過(guò)性頭暈。
飯后散步的注意事項(xiàng)
1.飯后匆忙走動(dòng)所消耗的能量,實(shí)際上是透支了進(jìn)餐前的體能,人體內(nèi)的血液就會(huì)更多地分布于軀干、四肢等活動(dòng)部位,使胃腸道血液供應(yīng)量相應(yīng)減少,消化酶的分泌也隨之減少。
此時(shí)要是緊跟著再做一些對(duì)靈敏性和準(zhǔn)確度要求較高的活動(dòng),比如駕駛,很容易導(dǎo)致不良后果。
2.根據(jù)美國(guó)保健學(xué)會(huì)專家的調(diào)查發(fā)現(xiàn),許多車禍的發(fā)生與肇事者飯后立即駕駛有關(guān)――正餐過(guò)后,坐進(jìn)駕駛倉(cāng),血液都集中于胃部,大腦缺氧現(xiàn)象嚴(yán)重,注意力難以集中,反應(yīng)速度減慢,靈活性下降。
3.有些人是適合飯后“不能走”的,這是指體質(zhì)較差,尤其是患有胃下垂等病的人。這些人飯后不宜散步,就連一般的走動(dòng)也應(yīng)減少,可以選擇在飯后平臥10分鐘。
4.因?yàn)轱埡笪竷?nèi)食物充盈,此時(shí)再進(jìn)行直立性活動(dòng),就會(huì)增加胃的振動(dòng),加重胃的負(fù)擔(dān),引起或加重胃下垂?;加行哪X血管病的患者忌飯后運(yùn)動(dòng)。因?yàn)轱埡笪改c活動(dòng)增加,胃腸部的血流增加,腦部的血流相應(yīng)減少。