隨著社會(huì)發(fā)展加快，人們的生活水平的提高以及生活節(jié)奏的加快，很多人出行都是用的代步工具了。很多人也就缺失了我們生活中常見(jiàn)的一種健身運(yùn)動(dòng)，散步。也有很多人會(huì)抽時(shí)間出來(lái)散步，那么散步有什么要領(lǐng)呢?下面就讓小編給大家介紹一下吧。
散步是一種運(yùn)動(dòng)。
散步和跑步的效果哪個(gè)好，不是絕對(duì)的，主要差別是它們適合不同時(shí)間段的運(yùn)動(dòng)。
比如說(shuō)：早練適合跑步(霧天除外)，飯后適合散步。
每天堅(jiān)持散步對(duì)身體肯定有好處，俗話說(shuō)，飯后百步走，活到九十九。
散步的要領(lǐng)
1.散步之前，應(yīng)該使全身自然放松，適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)一下肢體，調(diào)勻呼吸，平靜而和緩，然后再?gòu)娜菡共?。正如古人所說(shuō)：“欲步先起立，振衣定息，以立功諸法徐徐行一度，然后從容展步，則精神足力，倍加爽健。”可見(jiàn)，全身放松是增加散步鍛煉效果的重要步驟。身體拘束而緊張，筋骨則不得松弛，動(dòng)作必然僵滯而不協(xié)凋，肌肉、關(guān)節(jié)也不會(huì)得到輕松的運(yùn)動(dòng)，這樣就達(dá)不到鍛煉的目的。
2.散步時(shí)宜從容和緩，不宜匆忙，更不宜使瑣事充滿頭腦。“須得一種閑暇自如之態(tài)”，百事不思，這樣可以使大腦解除疲勞，益智養(yǎng)神。悠閑的情緒，愉快的心情，不僅可以提高散步的興致，也是散步養(yǎng)生的一個(gè)重要條件。
3.散步時(shí)，步履宜輕松，有如閑庭信步之態(tài)，周身氣血方可調(diào)達(dá)平和。唐代醫(yī)家孫思邈即主張“行不宜疾”。這種步法，形雖緩慢，然而輕松緩慢之中，氣血暢達(dá)，百脈流通，內(nèi)外協(xié)調(diào)，是其他劇烈性運(yùn)動(dòng)所不及的?？扇〉幂^好的鍛煉效果。對(duì)年老體弱之人及慢性病患者尤其適合。
4.散步宜循序漸進(jìn)，量力而為。《老老恒言》說(shuō)：“居常無(wú)所事，即于室內(nèi)時(shí)時(shí)緩步，盤(pán)旋數(shù)十匝，使筋脈活動(dòng)，絡(luò)脈乃得流通，習(xí)之既久，步可漸至千百。……偶爾步欲少遠(yuǎn)，須自揣足力，毋勉強(qiáng)……”意思是說(shuō)，散步要根據(jù)體力，循序漸進(jìn);量力而行，做到形勞而不倦，勿令氣乏喘吁。這對(duì)于年老體弱有病之人，尤當(dāng)注意。對(duì)于健壯之人，也宜注意，不可過(guò)力，過(guò)累則耗氣傷形，不僅達(dá)不到鍛煉目的，反而于身體有害。
散步的對(duì)癥作用
散步也要根據(jù)自己的體征進(jìn)行，也就是說(shuō)不同的體征應(yīng)該采取不同的方式散步，對(duì)了癥，才能夠起作用。如普通散步(每分鐘60～90步，每次20～40分鐘)，適合于冠心病、高血壓、腦中風(fēng)后遺癥或呼吸系統(tǒng)疾病、重型關(guān)節(jié)炎的老年患者;快速散步(每分鐘90～120步，每次30～60分鐘)，適合于慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病和高血壓恢復(fù)期的患者;背向散步(兩手背放于腎俞穴處，緩步倒退50步后再向前行100步，反復(fù)5～10次)，適合于健康的老人;擺臂散步(兩臂用力前后擺動(dòng))，可增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、胸廓等部位的活動(dòng)，每分鐘行走60～90步，適合于胃炎及上下肢關(guān)節(jié)炎、慢性氣管炎、肺氣腫等患者。下面介紹幾種體征的具體散步方式。
