運(yùn)動(dòng)減肥的MM們經(jīng)常會(huì)有厭倦運(yùn)動(dòng)減肥,不能堅(jiān)持下來,其實(shí)適當(dāng)?shù)母淖冞\(yùn)動(dòng)方式不但燃燒脂肪加倍而且還增加樂趣,比如說改走路成競走,減肥效果更有效,快來看看吧!
什么是競走減肥方法
減肥運(yùn)動(dòng)競走要求支撐腿必須伸直,從單腳支撐過流到雙腳支撐,在擺動(dòng)腿的腳跟接觸地面前,后蹬腿的腳尖不得離開地面,以確保沒有出現(xiàn)“騰空”的現(xiàn)象,此種運(yùn)動(dòng)是從日常行走的基礎(chǔ)上發(fā)展出來的,與跑步有一定的區(qū)別。
競走減肥方法真能減肥嗎
競走運(yùn)動(dòng)是一種長時(shí)間,中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),它有利于減肥、瘦身。但是,如果你是三分鐘熱度的人群,競走對于你來說,是毫無作用的,只有用對方法,長期堅(jiān)持,競走才能達(dá)到理想的減肥效果。
1、競走的時(shí)候,要注意方法和姿勢,做到雙臂和呼吸要共同到位,自動(dòng)擺動(dòng)雙臂使下臂呈約90度,有節(jié)拍地?cái)[到胯后,向上則擺到與肩同高;前行的時(shí)分,應(yīng)用拐杖觸地的反彈力推進(jìn)身體向前。共同緩而深的呼吸,大步疾速進(jìn)步,敏捷進(jìn)入到減脂形態(tài)。
2、競走要注意節(jié)奏,節(jié)奏走得越快,對熱量的耗費(fèi)也就越大,但這并不料味著要加大步幅。相反,佳的競走方法應(yīng)該是進(jìn)步步速,減小步幅,更能有效達(dá)到減肥效果。
3、要堅(jiān)持鍛煉,有時(shí)間允許的情況下,建議每日早晚鍛煉,每日5000米以上。競走進(jìn)行約20分鐘后,會(huì)正式燃燒脂肪。如果能堅(jiān)持每天走1萬步,更能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特別強(qiáng)調(diào),競走減肥必須要堅(jiān)持才有效。
4、減肥瘦身效果極強(qiáng),特別是對于腿部、手部、小腹的線條,而且競走減肥不像快步跑那樣需求高強(qiáng)度的肌肉迸發(fā)力,也不像長距離跑那樣強(qiáng)調(diào)心肺功用,堅(jiān)持鍛煉能達(dá)到減肥不反彈的效果,馬甲線腹肌也離你越來越近。
競走減肥會(huì)不會(huì)腿粗啊
競走也是一種比較柔和的減肥運(yùn)動(dòng),會(huì)讓腿部脂肪消失又不會(huì)對肌肉發(fā)展程度造成影響,而強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)才會(huì)造成腿部肌肉發(fā)達(dá),從而變成粗腿,而競走則不會(huì)。
競走減肥計(jì)劃要周全
制定競走計(jì)劃的時(shí)候,路線的選擇、步速的變化特別重要,平坦與坡路并存,步急與步緩交替的方案才更為合理。如果沿途有美景相伴,則更添競走樂趣。
競走應(yīng)在什么時(shí)段比較容易瘦身
競走效果與快走類似,減肥健身效果極強(qiáng),適用人群廣泛,建議每日早晚鍛煉,每日5000米以上。競走進(jìn)行約20分鐘后,會(huì)正式燃燒脂肪。如果能堅(jiān)持每天走1萬步,更能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特別強(qiáng)調(diào),競走減肥必須每天堅(jiān)持才有效。
教你3周競走減肥計(jì)劃
第一周、熟練技巧
在開始步行鍛煉之前,要以比平時(shí)速度慢的步伐,走大約10分鐘。之前別忘了做5分鐘的熱身練習(xí)。走直線:練習(xí)沿一條虛構(gòu)的直線行走,雙腳內(nèi)側(cè)沿著這條直線的外側(cè)挪動(dòng);交叉步行:仍然利用這條想象中的線,通過沿直線兩側(cè)交叉挪動(dòng)雙足來鍛煉臀部;腳跟步行:用你的腳跟走步,腳趾離開地面。
第二周、間隔訓(xùn)練
階梯練習(xí),好在一條跑道上完成,以你快的速度走完200米然后慢慢減速,直到心率恢復(fù)到120次/分鐘,接下來,用快的速度走完400米然后逐漸慢下來,直到心率恢復(fù)正常。重復(fù)這個(gè)步驟,將距離拉長到600米,然后是800米,再將整個(gè)過程重復(fù)一遍。
第三周、消耗熱量
交替間隔步行(燃燒500卡路里,需要持續(xù)75分鐘)。在5分鐘的熱身之后,以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分鐘,然后再以快速走完4公里,再以常速行走10分鐘。