正確使用登山杖
1.調(diào)整登山杖的長度
(1)一般三節(jié)式的登山杖有兩節(jié)是可以調(diào)整的，開始先將登山杖全部旋松。
(2)將靠近底端的支桿伸長到大限制的長度，登山杖上面都有刻度可以參考。
(3)手持登山杖站在平面上調(diào)整登山杖的長度，手臂自然垂下，以手肘為支點，將前臂上舉到跟上臂成90度，再將登山杖的尖端向下調(diào)整到接觸地面;或者將登山杖頭置于腋下5~8公分，然后將杖尖下向調(diào)整到接觸地面為止。
(4)將登山杖的支桿全部鎖緊。
(5)另一只尚未調(diào)整的登山杖比對鎖定長度的登山杖調(diào)整到相同長度即可。
(6)調(diào)整登山杖時不應(yīng)該超過登山杖上所顯示的大調(diào)整長度，在購買登山杖時可先做長度調(diào)整以確定是否買到合適長度的登山杖。
2.腕帶的使用
一般人使用登山杖時都是緊緊地抓著登山杖的把手施力，以為腕帶的作用只是讓登山杖不會離開自己的手腕而已，如果你也是這樣認(rèn)為的話，那你就錯了，腕帶的重要性可是不亞于登山杖本身的強度!
我們在使用登山杖下坡時，登山杖所承受的沖擊力應(yīng)該藉由腕帶傳導(dǎo)到我們的手臂上;在上坡時，手臂的推力藉由腕帶傳到登山杖產(chǎn)生上坡的助力，所以我們的手腕穿過腕帶時不應(yīng)該直接從腕帶上方伸進(jìn)去抓住把手，而是應(yīng)該把腕帶拿起來，從腕帶的下方穿入，將帶子壓在我們的手掌之中，然后再輕輕的抓住把手即可，透過腕帶來支撐登山杖，而不是緊緊地抓著把手施力。如果有帶扣，做些許的調(diào)整，記得不要影響到登山杖的操作。
登山杖的操作方式
以下介紹的是一般使用登山杖的正常操作方式，不過并不是唯一的操作方式，您可以在實際操作之后稍做調(diào)整，找出適合自己的方式，這樣才能充分運用到登山杖的好處。
1.平地及平緩的上坡
就跟平常走路一樣采取相同的節(jié)奏，右手臂在左腳向前同時順勢將登山杖往前帶，但是杖尖不要超過身體前面，然后頂住地面向后推，左手跟右手交互做一樣的動作。
2.較傾斜的陡坡
動作和平常走路一樣，但是手臂要往前將登山杖的位置放在身體的前面，利用登山杖支撐身體往上，來減輕腿部的壓力，必要時候可以同時利用兩只登山杖來做爬升的動作，推身體往上的時候，手掌可以放在登山杖的頂部加強推的力量。
3.下坡
由于下坡的沖擊力比較大，這時候就要利用登山杖來減輕腿部的負(fù)荷，因此登山杖的位置一定要放在身體的前面，而且必須要比前腳先著地才能達(dá)到分擔(dān)力量的效果，因此身體一定會向前傾斜，這個動作并不是我們下坡的自然動作，所以需要經(jīng)常練習(xí)，同時要自己感覺登山杖要放多遠(yuǎn)的位置，才能達(dá)到減緩?fù)炔繅毫Φ男Ч?，而且不會拖慢原來行進(jìn)的速度和節(jié)奏。必要的時候，可以加長登山杖的長度，完全根據(jù)個人的感覺來做調(diào)整。
登山杖的使用是為了減輕腿部的壓力，進(jìn)而增加身體整體性的持續(xù)耐力，因此上述的使用方法并不一定完全適合每個人，只要覺得其它方法一樣可以達(dá)到同樣的效果，而且不會對身體造成任何傷害，做個改變也無妨。方法是活的，身體健康重要，您說對吧!
結(jié)語：戶外運動中，很多人喜歡選擇登山這一項目。因為不僅能親近大自然，還能夠健康養(yǎng)生。對于常時間坐著工作的人來說，登山能夠有效的幫助我們減緩壓力。上文中介紹了關(guān)于登山的運動常識，希望對大家有所幫助。
