登山運(yùn)動是一種戶外運(yùn)動。有很多的安全隱患，若稍不在意，就會有些麻煩，現(xiàn)在很多人喜歡登山運(yùn)動，所以更有必要的對登山運(yùn)動的一些注意事項(xiàng)進(jìn)行了解一下，下面就讓小編給大家介紹一下登山運(yùn)動的一些注意事項(xiàng)吧。
登山運(yùn)動的注意事項(xiàng)包括幾個時段，一是登山前的準(zhǔn)備;二是登山過程中的注意事項(xiàng)等。
一、做好熱身運(yùn)動。在登山之前做一些熱身運(yùn)動是很必要的，特別是對于那些平時很少參加鍛煉的人，利用10-20分鐘做一些肌肉伸展運(yùn)動，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕松許多。
二、登山的地點(diǎn)應(yīng)該慎重選擇。要向附近居民了解清楚當(dāng)?shù)氐牡乩憝h(huán)境和天氣變化情況，選擇一條安全的登山路線，并做好標(biāo)記，防止迷路。
三、備好運(yùn)動鞋、繩索、干糧和水。在夏季，一定要帶足水，因?yàn)榈巧綍龊梗绻谎a(bǔ)充足夠的水分，容易產(chǎn)生虛脫、中暑。
四、好隨身攜帶急救藥品。如云南白藥、止血繃帶等，以便在發(fā)生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場。
五、登山時間好放在早晨或上午，午后應(yīng)該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線和時間。
六、背包不要手提，要背在雙肩，便于雙手抓攀。還可以用結(jié)實(shí)的長棍作手杖，幫助攀登。
七、千萬不要在危險的崖邊照相，以防發(fā)生意外。
八、選擇適當(dāng)方式節(jié)省體力。走上坡路時，盡量讓腳后跟吃勁，人的重心放在腳后跟上，身體的重量就分配到大小腿乃至腰部，這比用腳前掌爬山要省1/3左右的力。
若坡路較平，也要盡量全腳掌著地。走上坡路的第二個竅門是每一次邁步換腳時，好將主要支撐力量的一條腿伸直，這樣腿的承重會部分分散給腰肌，它能讓人每走一步，另一條腿就有0.3秒的休息。
用手能減輕雙腳負(fù)重，爬山時，只要坡度超過45度，就可手腳并用，這樣省勁。
爬坡時可以有點(diǎn)外八字，外八字式邁步便于讓腳跟吃重，這樣減少了腳面與小腿的角度，肌腱會感到舒服。
爬坡時可用手掌壓在大腿下部助力，一是讓手臂和腿形成一個力矩，將臂力轉(zhuǎn)移到腿上;二是手掌的壓摁有助于大腿肌肉的緊湊而得以發(fā)力。當(dāng)摁壓著一條腿提邁另一腿時，會覺得像摁壓著一塊石頭一樣能借上力。
九、別總往高處看。登山時不要總往高處看，尤其是登山之初，因?yàn)槟愕碾p腳還沒有習(xí)慣攀登動作，往上看往往使人產(chǎn)生一種疲憊感。一般說，向上攀登時，目光保留在自己前方三五米處好。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力。
十、轉(zhuǎn)移注意力。登山是千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時間之類的事情。不慌不忙、走走停停才能體會到爬山的樂趣，不會錯過美麗的風(fēng)景。在疲憊時，可以多觀賞一下周圍的景色，也可唱唱歌，轉(zhuǎn)移注意力，倦意會有所消減。
