許多白領(lǐng)白天上班，晚上就宅在家里。幾乎沒有什么運(yùn)動時間，建議大家在晚飯后要多注意運(yùn)動。飯后運(yùn)動有很多要注意的細(xì)節(jié)，下面就來說說這個話題?？纯达埡?a href='http://rwfnyxtm.cn/zhuanti/yddhc/' target='_blank'>運(yùn)動的好處有哪些?還有飯后運(yùn)動減肥的效果如何?
其實對于很多上班族來說，也只有晚上有些可以運(yùn)動的時間。那么就要好好利用晚上的飯后時間，不能白白浪費掉。當(dāng)然，飯后立即是不能運(yùn)動的。要隔一段時間，晚飯后多久運(yùn)動，你是否了解呢?建議大家要在1個小時后運(yùn)動。
時間太短的話，會影響到腸胃的消化。除此之外，晚飯后運(yùn)動還應(yīng)該注意運(yùn)動量、運(yùn)動方法，以免影響到身體健康。接下來就一起來看看晚飯后多久運(yùn)動及其他相關(guān)的運(yùn)動小知識吧!
晚飯后多久運(yùn)動
我國自古以來就有“飯后百步走，活到九十九”之說，但目前醫(yī)學(xué)界普遍認(rèn)為飯后60分鐘才能運(yùn)動，也就是說晚飯后一般1個小時之后才可以開始運(yùn)動，千萬不能飯后立即運(yùn)動。另外，晚飯后多久運(yùn)動，也不主張睡前1小時運(yùn)動，以免人體調(diào)節(jié)出現(xiàn)障礙，影響睡眠。另外，由于晚上運(yùn)動會消耗較多的能量，夜中易發(fā)生饑餓，影響睡眠，在運(yùn)動后應(yīng)該食用一些牛奶或點心。
晚飯后運(yùn)動的注意事項
上述就是小編說的飯后多久適合運(yùn)動，了解過后，我們下面該了解運(yùn)動的注意事項了。運(yùn)動中有很多容易受到傷害的地方，所以提醒大家要多注意自己的身體安全問題。
1、運(yùn)動量，在晚飯后的運(yùn)動好以輕柔為主，如散步、打太極拳等，不主張進(jìn)行大運(yùn)動量的活動，以免加重胃和心臟的負(fù)擔(dān)。在運(yùn)動的同時應(yīng)注意減輕精神壓力，保證睡眠。
2、晚上運(yùn)動后提倡洗個澡，起碼要用熱水泡腳15分鐘，養(yǎng)成足浴的習(xí)慣。
3、運(yùn)動方法和運(yùn)動量的選擇不要千篇一律，應(yīng)強(qiáng)調(diào)靈活性，這一靈活性常取決于運(yùn)動前的身體情況、生理情況、年齡、性別等。通常，老年人、體弱多病者常選擇輕活動，中青年人、健康者常選擇活動量大的鍛煉方式。如老年者常選擇太極拳、太極劍、散步等，中青年人常選擇跑步、打球、跳健美操等。
4、可以采用有氧運(yùn)動加無氧運(yùn)動結(jié)合的方式，這樣互相交替著來，結(jié)合起來，對很多中年人來說是很有好處的。也就是說在一些劇烈的運(yùn)動之后，學(xué)會休息一下。讓肌體得到調(diào)節(jié)，那跑步來說，就是快跑加散步的鍛煉方法。
晚飯后運(yùn)動有利于睡眠
很多人選擇晚飯后運(yùn)動是為了減肥，其實除此之外，晚飯后運(yùn)動還有利于睡眠。對于經(jīng)常失眠的人，要想晚上睡得好，適量運(yùn)動鍛煉固然有幫助，但睡覺前劇烈運(yùn)動會影響睡眠，而在黃昏時運(yùn)動鍛煉有助睡眠。臨睡前做一些輕微運(yùn)動，可以促進(jìn)體溫升高，當(dāng)身體微微出汗時，隨即停止，這時體溫開始下降，在30-40分鐘后睡覺，人將很容易進(jìn)入深度睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量。
