散步是人們選擇的健身方式，男女老少都可以進行。在我們進行散步時宜從容和緩，不宜匆忙，心里更不宜有其他的煩惱。散步的好處不僅可以解除疲勞還可以強身健體，益智養(yǎng)神。那么散步還有其他哪些好處呢? 散步注意事項又有那些呢?今天為大家介紹相關的運動常識。
很多人會選擇飯后散步，或者早散步。但你會發(fā)現(xiàn)大多都是中老年人。其實現(xiàn)在的年輕人忙于工作，更應該進行散步運動來釋放生活中的壓力。下面就向大家分享一些散步的好處。
散步的好處
1、幫助入睡
下午時分一次輕快的散步可以讓你晚上睡的更香——國家睡眠基金會表明。專家認為散步可以增進快感激素5-羥色胺的水平，該激素能使你放松?；蛘哂捎谏⒉剑w溫升高，你的大腦會得到降低體溫的信號，體溫降低也促進了睡眠。(避免睡前2小時內(nèi)散步，時間太晚了不足以降溫)。
2、降低乳腺癌的風險
根據(jù)美國醫(yī)學協(xié)會的一份刊物，即使是每周僅散步幾小時，也能顯著降低患上乳腺癌的風險。此觀點認為這是由于散步能降低體內(nèi)脂肪的水平，而脂肪是雌性激素的來源之一。該項研究調(diào)查了74000名50-79歲之間絕經(jīng)后的婦女。
對于正常婦女來說，散步可一定程度上的降低患該病的風險，從此推測出年輕的婦女也能夠從散步中獲得同樣的好處。
3、有益心臟健康
研究者們發(fā)現(xiàn)每天散步30分鐘可以降低患上代謝綜合癥的風險，抑制一系列可能導致心臟病的危險因素的發(fā)展，還能降低患糖尿病和中風的風險。
在美國，大約有2400萬婦女患有代謝綜合癥。如果你不能每天專門拿出半小時用來散步，試試這種方法，一個英國的研究發(fā)現(xiàn)主動式通勤(經(jīng)常步行或者騎車去上班，不要總坐車)可以降低11%患心臟病的風險，尤其對于婦女來說。
4、減少各種各樣的病痛和周身不適
太極式散步可以幫助減少日間疼痛。該方式融合了太極、瑜伽、普拉提的思想?？瓷先ズ推胀ㄉ⒉胶芟?，但是由于你有意識的放松，身體各部分互相協(xié)調(diào)，包括手臂的運動，散步的時候腿部承受的壓力較小這意味著疼痛的減少。太極式散步可以降低受傷的風險。
5、愉悅心情
散步還能夠緩和人的消沉、憂慮等情緒，釋放生活、工作上的壓力，每次散步半小時就可以使你心情愉悅。
一項研究認為，每周5次，每次90分鐘的散步能給心情帶來極大的改觀。一種解釋說散步促使身體產(chǎn)生內(nèi)啡肽，這種化合物使人的身心輕松愉悅。
6、保持苗條身材
每天散步30分鐘可以防止大多數(shù)缺乏運動者體重增加。研究者還指出婦女每周5次每次一小時的散步可以每天多消耗1500卡路里的能量，一年之中可以避免25磅的體重增加。散步可以控制體重的原因很簡單，太輕松了。越是運動量大的項目，越是沒幾個人去做。
散步的技巧
1、散步之前，應該使全身自然放松
適當?shù)鼗顒右幌轮w，調(diào)勻呼吸，平靜而和緩，然后再從容展步。正如古人所說：“欲步先起立，振衣定息，以立功諸法徐徐行一度，然后從容展步，則精神足力，倍加爽劍”可見，全身放松是增加散步鍛煉效果的重要步驟。
