散步是人們選擇的健身方式，男女老少都可以進(jìn)行。在我們進(jìn)行散步時(shí)宜從容和緩，不宜匆忙，心里更不宜有其他的煩惱。散步的好處不僅可以解除疲勞還可以強(qiáng)身健體，益智養(yǎng)神。那么散步還有其他哪些好處呢? 散步注意事項(xiàng)又有那些呢?今天為大家介紹相關(guān)的運(yùn)動(dòng)常識(shí)。
很多人會(huì)選擇飯后散步，或者早散步。但你會(huì)發(fā)現(xiàn)大多都是中老年人。其實(shí)現(xiàn)在的年輕人忙于工作，更應(yīng)該進(jìn)行散步運(yùn)動(dòng)來(lái)釋放生活中的壓力。下面就向大家分享一些散步的好處。
散步的好處
1、幫助入睡
下午時(shí)分一次輕快的散步可以讓你晚上睡的更香——國(guó)家睡眠基金會(huì)表明。專(zhuān)家認(rèn)為散步可以增進(jìn)快感激素5-羥色胺的水平，該激素能使你放松?；蛘哂捎谏⒉?，體溫升高，你的大腦會(huì)得到降低體溫的信號(hào)，體溫降低也促進(jìn)了睡眠。(避免睡前2小時(shí)內(nèi)散步，時(shí)間太晚了不足以降溫)。
2、降低乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)
根據(jù)美國(guó)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)的一份刊物，即使是每周僅散步幾小時(shí)，也能顯著降低患上乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。此觀點(diǎn)認(rèn)為這是由于散步能降低體內(nèi)脂肪的水平，而脂肪是雌性激素的來(lái)源之一。該項(xiàng)研究調(diào)查了74000名50-79歲之間絕經(jīng)后的婦女。
對(duì)于正常婦女來(lái)說(shuō)，散步可一定程度上的降低患該病的風(fēng)險(xiǎn)，從此推測(cè)出年輕的婦女也能夠從散步中獲得同樣的好處。
3、有益心臟健康
研究者們發(fā)現(xiàn)每天散步30分鐘可以降低患上代謝綜合癥的風(fēng)險(xiǎn)，抑制一系列可能導(dǎo)致心臟病的危險(xiǎn)因素的發(fā)展，還能降低患糖尿病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。
在美國(guó)，大約有2400萬(wàn)婦女患有代謝綜合癥。如果你不能每天專(zhuān)門(mén)拿出半小時(shí)用來(lái)散步，試試這種方法，一個(gè)英國(guó)的研究發(fā)現(xiàn)主動(dòng)式通勤(經(jīng)常步行或者騎車(chē)去上班，不要總坐車(chē))可以降低11%患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，尤其對(duì)于婦女來(lái)說(shuō)。
4、減少各種各樣的病痛和周身不適
太極式散步可以幫助減少日間疼痛。該方式融合了太極、瑜伽、普拉提的思想?？瓷先ズ推胀ㄉ⒉胶芟瘢怯捎谀阌幸庾R(shí)的放松，身體各部分互相協(xié)調(diào)，包括手臂的運(yùn)動(dòng)，散步的時(shí)候腿部承受的壓力較小這意味著疼痛的減少。太極式散步可以降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
5、愉悅心情
散步還能夠緩和人的消沉、憂(yōu)慮等情緒，釋放生活、工作上的壓力，每次散步半小時(shí)就可以使你心情愉悅。
一項(xiàng)研究認(rèn)為，每周5次，每次90分鐘的散步能給心情帶來(lái)極大的改觀。一種解釋說(shuō)散步促使身體產(chǎn)生內(nèi)啡肽，這種化合物使人的身心輕松愉悅。
6、保持苗條身材
每天散步30分鐘可以防止大多數(shù)缺乏運(yùn)動(dòng)者體重增加。研究者還指出婦女每周5次每次一小時(shí)的散步可以每天多消耗1500卡路里的能量，一年之中可以避免25磅的體重增加。散步可以控制體重的原因很簡(jiǎn)單，太輕松了。越是運(yùn)動(dòng)量大的項(xiàng)目，越是沒(méi)幾個(gè)人去做。
散步的技巧
1、散步之前，應(yīng)該使全身自然放松
適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)一下肢體，調(diào)勻呼吸，平靜而和緩，然后再?gòu)娜菡共?。正如古人所說(shuō)：“欲步先起立，振衣定息，以立功諸法徐徐行一度，然后從容展步，則精神足力，倍加爽劍”可見(jiàn)，全身放松是增加散步鍛煉效果的重要步驟。
