當(dāng)今社會(huì)中很多人都是以工作為生活的重心，放棄了對(duì)身體的保養(yǎng)，其實(shí)每天鍛煉一小時(shí)是件很幸福的事情，今天小編就給大家詳細(xì)的介紹一下每天鍛煉一小時(shí)的一些方法，感興趣的朋友們可以來(lái)看看哦，這樣有助于身體健康哦。
方法/步驟
在正式運(yùn)動(dòng)之前，一定不要忘記給身體的各個(gè)部位都做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)。
繞頸幾圈、抖抖手腕、環(huán)繞腳脖子、壓壓腿，把韌帶和肌肉都活動(dòng)開(kāi)了，再進(jìn)行鍛煉。熱身運(yùn)動(dòng)要做十分鐘。
接下來(lái)是做體操或打太極拳，先從緩慢的有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，讓身心先得到放松，做二十分鐘。
剛剛做完體操或打太極拳，不要馬上進(jìn)行下面的鍛煉，在原地休息五分鐘，調(diào)息一下。
接著要來(lái)點(diǎn)稍微激烈些的，繞場(chǎng)地跑圈，中等勻速即可，鍛煉一下心肺功能，跑十五分鐘。
跑完之后不要馬上停下來(lái)，繼續(xù)往前走，邊走邊伸展上肢、繞臂，走十分鐘。一個(gè)小時(shí)的鍛煉計(jì)劃就是這樣了。
鍛煉身體并非要去健身房，或者是去學(xué)校操場(chǎng)這類有固定健身器材的地方，在家里同樣可以鍛煉身體，并且不比去健身房差，花費(fèi)方面更是近乎為零，因此在家鍛煉身體是實(shí)惠的一種方法。
無(wú)器材鍛煉
1、兩手掌對(duì)在一起，呈念佛狀，然后兩個(gè)胳膊分別用力可以鍛煉自己胳膊上的肌肉，如果五指分開(kāi)，兩手的手指分別對(duì)在一起，兩手用力向中間使勁的話可以鍛煉你的指力，不需要利用任何器材，就可以鍛煉你的指力和臂力。
2、有一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)叫做蛙跳，大家都以為蛙跳是需要在廣闊的場(chǎng)地里才能夠進(jìn)行，其實(shí)不然，在家里照樣可以做蛙跳。
如果是在農(nóng)村的話，家里都會(huì)有院子，對(duì)于城里沒(méi)有院子的人照樣可以在客房或者是是自己的臥室里也可以進(jìn)行蛙跳的練習(xí)，正好可以鍛煉你的大腿肌肉。
3、經(jīng)典的室內(nèi)鍛煉身體法是做俯臥撐，但是做俯臥撐并不是固定的兩手撐地那樣平常我們大家都會(huì)的哪一種方式，做俯臥撐其實(shí)還有一些其他的方法的，就像你可以在背部放上一本書鍛煉效果更好，在一個(gè)就是找兩個(gè)凳子分開(kāi)比肩略寬，將兩手撐在凳子上面，然后就像平時(shí)做俯臥撐那樣，不同的是，你需要將你的身體壓到凳子中間的縫隙中，胸肌就會(huì)撐開(kāi)，鍛煉的效果那是沒(méi)話說(shuō)。
4、在一個(gè)經(jīng)典的鍛煉方式是做仰臥起坐，也就是你可以在床上進(jìn)行鍛煉你的腹肌。還有就是你可以扎馬步，扎馬步不僅可以鍛煉你的大腿肌肉，還可以鍛煉你的毅力，在你扎馬步很累的時(shí)候鍛煉的毅力也更有效果。
有器材鍛煉
我們大家常用的器材我想就是臂力棒了，這一器材確實(shí)是一種很好的鍛煉器材，用臂力棒我們并不需要像常規(guī)的在胸前掰，我們同樣可以在身體后面掰它，也可以一手抓住臂力棒的一端放于胸前呈豎直狀態(tài)，然后用另一手抓住另一端沿豎直方向掰，來(lái)鍛煉你某一條胳膊的肌肉。
在我的印象里，啞鈴的鍛煉方式比臂力棒要更好，因?yàn)閱♀徔梢藻憻捝眢w基本上全部地方的肌肉，就比如你在做仰臥起坐的時(shí)候?qū)♀彵吃诓弊由厦妫鼓愕腻憻捫Ч?在比如你可以用雙腳夾住啞鈴，在你抬腿的時(shí)候你會(huì)帶著啞鈴一起做高抬腿，這樣做會(huì)對(duì)你做的效果更好。
還有就是拉力器，這也是一個(gè)不錯(cuò)的健身器材，在你鍛煉的時(shí)候，根據(jù)自己的身體條件自己添加或減少?gòu)椈桑拖癖哿Π粢粯佑性谛厍袄驮诒澈罄?，鍛煉你的胸肌，還可以將拉力器的一端踩在腳下，然后用手拉另一端來(lái)鍛煉你的臂力，也就是鍛煉你的胳膊上的肌肉。
其實(shí)對(duì)于有點(diǎn)胖的人來(lái)說(shuō)，呼啦圈也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，每天在家里轉(zhuǎn)幾圈呼啦圈，可以很好的起到瘦腰的作用，這不僅可以鍛煉你的身體，還能夠讓你保持一個(gè)好身材，并且花費(fèi)不大，還是很好的。
上面那些都是一些比較常規(guī)的，并且價(jià)格不貴，大家可以很容易就實(shí)現(xiàn)的方法，如果用跑步機(jī)等那些大型的家伙，花費(fèi)就會(huì)大大的增加，對(duì)于我們來(lái)說(shuō)并不適合，因此這里就不在添加那些器材了。
