很多人都會(huì)在工作之余鍛煉身體,如今,人們的養(yǎng)生意識(shí)日益覺醒,誰都知道勤加鍛煉對(duì)身體有益。不過,也難免會(huì)有些人,因?yàn)榉N種原因,很難抽出時(shí)間進(jìn)行較長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。不過,鍛煉的方式很多,很多時(shí)候,可能一個(gè)小小的動(dòng)作,就可以起到保健的效果了,不過,貴在堅(jiān)持。
常做這個(gè)小動(dòng)作有益健康
1、伸懶腰
充分地伸展臂膀,這一動(dòng)作被稱為“伸懶腰”,從名稱上可以看出,這動(dòng)作代表一個(gè)人正在犯懶。其實(shí),這是對(duì)伸懶腰很大的誤解。
人在不自覺地伸懶腰時(shí),很可能就是身體需要放松的時(shí)候。這一動(dòng)作可以使胸腔得到擴(kuò)張,使血液流動(dòng)更順暢,能促進(jìn)新陳代謝,同時(shí),也可使肌肉得到活動(dòng)。
在伸懶腰的時(shí)候,應(yīng)將頭部盡量向后仰,手臂向后伸,這樣可以使更多的血液流入頭部,給大腦供給更多的養(yǎng)分,并且可以順便鍛煉一下腰部肌肉。在伸懶腰的時(shí)候,可以同時(shí)做深呼吸,可增強(qiáng)效果,令人更加精神。
2、原地跑步
跑步是很常見的運(yùn)動(dòng)方式,不過,如果戶外的空氣質(zhì)量不太好,或是下著雨,那就不如在家里運(yùn)動(dòng)了。家里沒有跑步機(jī)就不能跑步了嗎?當(dāng)然不是,想跑步的話,即使在原地,也是可以進(jìn)行的。
原地跑步就是在同一塊地上,做跑步的動(dòng)作。別小看這種跑步方式,它同樣可以達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)、改善消化系統(tǒng)功能、保養(yǎng)心血管、消耗熱量等作用。
可以在地上鋪一塊毯子,赤腳在上面原地跑,既可以按摩腳部,又能起到跑步的效果。不過,如果想減肥的話,好每天都能堅(jiān)持30分鐘以上,才能達(dá)到分解脂肪的目的。